Scheda Strana Ma Carina

[Tru]

Ciao Ragazzi,
il mio istruttore, mi ha proposto un programma di allenamento, come al solito senza spiegarmelo. Già è molto caotico di suo, poi, se nemmeno me lo spieghi... Però sembra bello. Questo si. Non lo capisco, ma sembra avere un suo perchè. Ora ve lo faccio vedere, e vediamo se qualcuno è in grado di spiegarmi cosa gli è venuto in mente, e di dirmi un suo parere a riguardo.

Prima settimana
L
Panca 6x4
Curl su panca 45 4x4
Stacchi Olimpici 3x15
Pull Over 3x15

M
Squat4x6
Leg ext 3x(6+6+6)
Pressa 3x8
Culf Pressa 3x6
Culf Seduti 3x(6+6+6)

V
Pulley 3x(6+6+6)
Lat Av 3x15
Pulley Tranzibar 3x8
Paralle 3x8

La Seconda Settimana
L

Lento Av 6x4
Stacco G.Tese 4x4
Stacco Olimpico 3x15
PullOver 3x15

M
P.Incl 4x6
Croci alla pectoral 3x(6+6+6)
Dist Man. 3x(6+6+6)
Curl Bil 3x6
Curl cavo basso 3x(6+6+6)

V
Pressa 3x(6+6+6)
Squat 3x15
Leg Ext 3x8
Culf Pressa 3x (6+6+6)
Culf Seduto 3x8

Le altre settimane non le scrivo. Perchè per farsi un idea questo è sufficiente. Poi magari scrivo anche le altre tre. Dice di cedere sulo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie di ogni esercizio. Le pause, dice, bisogna ancora vedere

Che ne pensate?

[rbonati]

a caso...tieniti la prima settimana e stabilisci una progressione...al posto del primo ex del venerdì metti stacchi...e inserisci trazioni al posto della lat o pulley...

[fifty]

Al di la dell'efficacia o meno di un allenamento del genere, non riesco a trovare una logica.

Stacchi olimpici x 15?
curl su panca (scott?9 x4 rip.?
stacco g.t. x4 rip.? come estensori dell'anca i femorali vanno allenati con ripetizioni medio/alte.
Squat x15?
curl bil. e curl al cavo basso, non trovo la differenza

[Garzante]

ci credo che è caotico.. ti poteva fare una scheda molto + semplice e sicuramente + efficace invece di combinare questo macello

[cressi007]

unu casinu

[Superpippo]

in effetti è un tantino incasinata...
forse per quello affascina...
COSE SEMPLICI!!!!!

[Tru]

ok raga... posto le ultime due settimane cosìpotete dare un giudizio completo. Cmq quoto, caotica, e incerti sensi No sense. Però più carine del solito... dove mi rimpeiva i coglioni di ismoetrie e esercizietti ai cavi e alle macchine, e da isolamento.

Terza Settimana
L
Stacco da terra 6x4
Panca stretta 4x4
Stacchi Olimpici in 3x15 ( come piace a fifty)
PullOver 3x15

M
Milatary 4x6
alz.lat. 3x(6+6+6)
Lento Man 3x8
Stacco G.T 2x6()
Leg Curl 2x(6+6+6)

V
Panca Man 3x (6+6+6)
Croci al cavo basso 3x15
Pectoral 15 " di isometria ( spero di aver letto bene , e che non siano 50 ) +3x8
Curl Panca 45 3x(6+6+6)
Curl alla panca Scott 3x8

Quarta e ultima...
L
Squat ( che lui scrive con due T) 7x4
Culf 5x4
Stacco Olimpico ( che lui chiama " dinamico") 3x15
PullOver ( che lui chiama pullower) 3x15
M
Rem. Bil. 4x6
Trazioni alla Sbarra 3x6
Pulley Basso 3x8
Panca stretta 3x6
French Press col bilancere 3x(6+6+6)

VENERDì E POI E' FINITA
Lento Man 3x (6+6+6)
Alzate posteriori 3x15
Lento Manubri 3x8
leg curl 3x8
Stacco rumeno 3x(6+6+6)

Vabbè... la seconda parte è ancora più psicotica della prima... però infondo non mi dispiace... ascolto ancora giudizi di merito. GRazie cmq a quanti stanno contribuendo

[Cristianino]

Ma che intende per Stacchi olimpici? sarebbe la girata al petto? e 15 rep per un esercizio del genere non sono troppe?

Ciao

[cressi007]

nn capisco...nn ha senso e si trova moooolto di meglio nei 3red...

ma nn e piu facile
mezzi stacchi
squatt
lento avanti
rematore bilancere
trazioni alla sbarra di uber
dip parallele
curl bilancere
calf in piedi???
io lo propongo sempre..e semplice nel dire...e duro nel farsi...ma per i primi due anni sn il must

[Tru]

Lui li chiama Stacchi Dinamici. Li ho tradotti io in stacchi Olimpici.
Intende Prima parte uno stacco da terra, Seconda parte una tirata al mento, terza parte, Lento avanti.
La seconda parte, dice, si può fare anche sollevando il bilancere tipo Curl Inverso, anzicchè tipo tirata al mento.
Tutto in modo molti " dinamico" , da qui il nome di Stacco dinamico

[Garzante]

Lui li chiama Stacchi Dinamici. Li ho tradotti io in stacchi Olimpici.
Intende Prima parte uno stacco da terra, Seconda parte una tirata al mento, terza parte, Lento avanti.

sembra molto figa come cosa e qualche volta nel cazzeggio magari la provo ma secondo me non ha molto senso visto che facendo il movimento col lento (o tirata) non potresti alzare minimamente il carico dello stacco

per riuscire a fare il lento dovresti rendere il carico dello stacco molto esile

(non so se mi sono spiegato)

[Cristianino]

sembra molto figa come cosa e qualche volta nel cazzeggio magari la provo ma secondo me non ha molto senso visto che facendo il movimento col lento (o tirata) non potresti alzare minimamente il carico dello stacco

per riuscire a fare il lento dovresti rendere il carico dello stacco molto esile

(non so se mi sono spiegato)

infatti

inoltre mi sembra un movimento abbastanza complesso 15 rep per una roba così sono sicuramente troppe specie se ci vuoi caricare qualche kg, per fare 15 rep in quel modo devi utilizzare un peso molto modesto.

CIao

[Nemintek]

Quoto Cristiano con quell'esercizio e numero di reps rischi di usare un carico troppo basso, piuttosto abbassa le reps, oppure spezzettalo nei 3 classici esercizi dato che come movimento è piuttosto complicato da imparare.

[tattoos]

Cristianino ha ragione. Gli OLs non sono così banali da provarli senza aver qualcuno che ne osserva la tecnica e la corregge eventualmente.

[Visione]

Cristianino ha ragione. Gli OLs non sono così banali da provarli senza aver qualcuno che ne osserva la tecnica e la corregge eventualmente.

in più se non sbaglio la parte eccentrica non andrebbe allenata, cosa che obbliga ad avere pesi rivestiti in gomma e una pedana.