Tra meno di 8 giorni dovrò subire un intervento chirurgico con anestesia totale per correggere una doppia deviazione nasale che non mi permette di respirare bene, per questo da ieri per i prossimi giorni, e per quelli quando ripartirò con la palestra (tra 20 giorni), ho iniziato un allenamento un pò diverso da quello postato in un altro topic qualche giorno fa.
Rileggendo alcune riviste e l'enciclopedia del Body Building di Ironman, mi sono imbattuto in un articolo su come guadagnare muscoli scritto dal grande Arnold.
E' un semplice sistema di allenamento con alcuni esercizi multiarticolari, esercizi base che (a quanto pare) garantiscono lo sviluppo della massa e di conseguenza di nuovi muscoli.
Naturalmente il consiglio è quello dell'ottima alimentazione (aggiungo io) e quello di portare i muscoli ad ogni esercizio, fino all'incapacità.
Ieri ho provato questa nuova routine molto semplice, e nonostante mi alleno da qualche mese in modo intenso, questa mattina al mio risveglio mi sono sentito indolensito in alcuni punti, e mi sono sentito molto carico, sapete quella sensazione di forza e di carica? bhè cosi.
Ecco qui la routine di Arnold, i famosi Golden Six:
1. Squat con Bilanciere
2. Panca piana con bilanciere
3. Trazioni alla sbarra o alla lat machine
4. Lento dietro (anche se secondo me opterei per un lento avanti)
5. Curl con bilanciere
6. Sit up con gambe piegate
Qualcuno potrà dire che è troppo misera e gli posso dare ragione, qualcuno (come me) toglierebbe i Sit Up per mettere un altro esercizio, tanto gli addominali li faccio lavorare comq facendo una sessione tutta per loro dopo ogni allenamento, o qualcuno potrebbe dire che questa scheda è un'idiozia.
Accetto consigli, accetto modifiche, pareri, commenti e tutto quello che volete scrivere su quanto io invece ho scritto sopra.
p.s.
Dopo ogni sessione di allenamento anaerobico, ho aggiunto (in vista dell'estate) per tonificare meglio e bruciare più massa grassa, 30 minuti di corsa ad intervallo di lavoro su tapis roulant.
Mi spiego meglio: eseguo 5 minuti di riscaldamento a velocità normale, poi alterno per 25 minuti 1 minuto di corsa veloce ad 1 minuto di corsa media, poi alterno 1 minuto di corsa lenta con pendenza 0 ad 1 minuto di corsa veloce con pendenza elevata....ecc ecc ecc.
Questo per aumentare il metabolismo e bruciare più in fretta, ed i risultati li ho visti, la mia maglietta era un panno pieno di acqua, mentre prima quando correvo non sudavo per niente.
Cosa ne pensate del tutto?
Grazie mille
Grazie BBHomepage.
Segnalibri