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Discussione: E' un suicidio?

  1. #1
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    Predefinito E' un suicidio?

    Innanzitutto buongiorno a tutti!Mi alleno "in solitario" da circa un anno e mezzo ma ,per via della cronica mancanza di tempo, ho deciso di passare dalle tradizionali split routines a qualcosa che molto ottimisticamente definisco "full body".Sono anzianotto (39 ahimè) 73 kg 1.72,fisico asciutto e alterno queste 3 schede a 3/4 giorni di riposo.
    1°Full
    Crunch alla panca inclinata 3x30 con 5
    Alzate laterali 5x8
    Alzate frontali 5x8
    Curl con manubri su panca inclinata 5x8
    Push down per tricipiti 5x8
    Spinte manubri su panca piana 5x8
    Lat dietro 5x8

    2° Full
    Leg raise 3x30
    Lento con manubri 5x8
    Alzate posteriori a 90° 5x8
    Curl di concentrazione 5x8
    French press con manubri 5x8
    Panca piana con bilancere 5x8
    Pulley alto 5x8

    3° Full
    Abdominal machine 3x30
    Lento avanti con bilanciere 5x8
    Lento dietro con bilanciere 5x8
    Push up tra 2 panche 5x15
    Croci su panca piana 5x8
    Lat machine avanti 5x8

    Ringrazio fin d'ora chi vorrà intervenire per modifiche,consigli o anche per dirmi che mi sto suicidando muscolarmente!!Ciao,grazie.

  2. #2
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    non sono fullbody!!
    non alleni le gambe.. c'è qualche motivo??

    Metterei alcuni es importanti come trazioni e rematore e toglierei alcuni "esercizietti".. secondo me si può impostare molto meglio..
    Prova a buttare un occhio in giro per il forum..

  3. #3
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    per "in solitario" intendi a casa, senza un socio o senza un istruttore che ti segue

    a mio parere sei molto lontano dal concetto di full body
    non hai nessun esercizio per la parte inferiore del corpo
    inoltre ipotizzando c.que una qualsiasi ragione che ti porta a una scelta
    di questo tipo
    vedo che tendi a "esagerare" con il lavoro per le braccia-spalle
    e a rimanere un po scarso per i 2 gruppi fondamentali per la parte superiore
    ovvero dorsali e petto
    forse al posto di fondamentali sarebbe meglio scrivere
    "che coinvolgono un numero maggiore di fibre anche degli altri distretti muscolari"

    se dovessi impostare una full body partirei da quelli che sono gli esercizi che
    veramente coinvolgono "tanti gruppi"
    ovvero i grossi multiarticolari
    un esempio potrebbe essere:
    full 1
    squat, panca, trazioni alla sbarra
    (+ altro)

    full 2
    stacco da terra, lento avanti o meglio ancora military press, rematore
    (+ altro)

    io mi baserei su questi magari con schemi da tante serie e un po meno ripetizioni cosi da lavorare con carichi "importanti"
    (il 5x5 potrebbe essere un'idea di partenza poi riaggiusti secondo necessita)
    nel + altro invece ci puoi mettere le braccia, l'addome o esercizi accessori ai movimenti base che hai gia eseguito
    qui invece potresti lavorare con carichi piu leggeri che ti permettono di eseguire un numero superiore di ripetizioni (3/4 serie da 8a12 reps)

    è solo una mia idea vedi tu
    se poi ti puo servire anche solo come spunto da cui partire
    sono contento di aver detto qualcosa che puo interessare qualcuno
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    Scusa, perché dovrrebbe essere "un suicidio" ?

    A me sembra veramente poco e prevedi pochi multiarticolari. Meno del minimo sindacale.

  5. #5
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    quindi,se non ho capito male,meno fronzoli e darci dentro con esercizi base (si possono chiamare così?) come quelli suggeritimi da MR Olympia.

  6. #6
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    Hai capito perfettamente, tranne una cosa. Mr. Olympia ha come nick circle69.

  7. #7
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    tattoos non capisci niente io sono Arnold ok???

  8. #8
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    non mi sembra molto logica...perche fai petto e dorso alla fine?? i muscoli piu grossi vanno allenati all'inizio
    inoltre se hai poco tempo evita esercizietti come alzate frontali e croci e concentrati sugli esercizi multiarticolari come squat stacchi panca lento rematori e trazioni.

  9. #9
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    chiedo scusa per aver "lisciato" il nick di circle69! il rematore come lo posso fare avendo a disposizione una panca ,manubri e un bilanciere?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da plexus Visualizza Messaggio
    quindi,se non ho capito male,meno fronzoli e darci dentro con esercizi base (si possono chiamare così?) come quelli suggeritimi da MR Olympia.
    io mr olympia?
    no nn sono degno
    a pensarci bene però mi piace
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da plexus Visualizza Messaggio
    chiedo scusa per aver "lisciato" il nick di circle69! il rematore come lo posso fare avendo a disposizione una panca ,manubri e un bilanciere?
    Carichi il bilancere e lo lasci a terra. Poi lo tiri su da terra.
    Scusa se sono elemantare, ma a volte le cose più elementari sono anche quelle più efficaci.

  12. #12
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da plexus Visualizza Messaggio
    chiedo scusa per aver "lisciato" il nick di circle69! il rematore come lo posso fare avendo a disposizione una panca ,manubri e un bilanciere?
    figurati non c'è problema

    con il materiale che hai a disposizione ti risulterebbe difficile solo lo squat
    vista la mancanza di un supporto da cui partire
    ragion per cui lo stacco da terra dovrebbe diventare il tuo migliore amico
    nonchè la tua amante

    un piccolo consiglio visto quindi che ti alleni da solo a casa
    se riesci fai qualche ingresso singolo in una palestra
    in modo da imparare la tecnica degli esercizi
    (purtroppo è un costo sorgente però l'investimento su te stesso risulterebbe ottimo)
    ovvio se vai di esplicitamente che vuoi impareare lo stacco o lo squat
    in alternativa potresti filmarti durante gli esercizi e upparli
    anche in questo caso riceverai tanti buoni consigli
    anche se nel caso di un esercizio completamente nuovo
    forse la prima ipotesi è preferibile
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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