gonfiarsi un po', quale metodo migliore?

**luxor79** · 30-03-2008, 11:20 AM

domanda: sono un ectomorfo dopo anni di palestra e 2 anni di stop mi voglio rimettere un po' in forma per l'estate, quindi diciamo che vorrei sapere qual'è la strategia migliore per ottenere risultati rapidi (duraturi non mi interessa) diciamo nei 3 mesi che mancano all'estate.
Mi alleno in casa con solo una coppia di manubri caricabili fino a 18 kg ciascuno (che per me son tanti) attualmente mi alleno così (non ho nemmeno la panca)

Struttura A-B-riposo A-B-Riposo

A
lento con manubri
4X10
alzate laterali
3x10
Piegamenti sule braccia
6X12 (3 normali e 3 per petto alti)
french press 3X8
addominali

B
rematore
6X10
Curl Bicipiti
3x10 normali + 2X10 a martello
Stacchi GT 3x15
squat 3x15 + qualche affondo

per ora faccio tutto ad intensità non eccessiva, non arrivando quasi mai a cedimento...che dite? cosa potrei fare per migliorare questa tabella?
grazie

**Visione** · 30-03-2008, 12:28 PM

compra un bilancere o iscriviti in palestra. poi se ne riparla.
almeno cerca di fare trazioni e parallele

**kickboxer_87** · 30-03-2008, 02:57 PM

coi manubri puoi fare tante cosette interessanti...

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
qua ci sono tutti gli esercizi più conosciuti,puoi trovare tutte le varianti coi manubri

**MetalMeltdown** · 30-03-2008, 06:36 PM

Ottimo link, avevo già visto alcune pagine singole, ma non conoscevo la directory generale.

Ti rendo la rep.

**SeNsHi** · 30-03-2008, 06:43 PM

penso k almeno una panca + bilanciere t servirebbero

**luxor79** · 31-03-2008, 10:17 AM

nn trovo esercizi alternativi da fare per i pettorali, al momento faccio solo i piegamenti....ma vorrei integrare con altro, senza panca nn riesco a fare nemmeno le croci

**carnera** · 31-03-2008, 10:35 AM

in 3 mesi comunque fai pocopocopoco.... molto pocopocopoco

**luxor79** · 31-03-2008, 11:19 AM

sì, sono partito un po' tardi...

ma il mio obbiettivo del resto non è il fisico da culturista, ma solo migliorare un po' la situazione e in 5 settimane qualcosa ho già visto....ovviamente però proprio perchè il tempo stringe ci terrei ad avere un consiglio su quale potrebbe essere la strategia migliore.

**carnera** · 31-03-2008, 11:44 AM

mi spaice sempre perchè i non addetti ai lavori pensano che sia semplice crescere...

**panel** · 31-03-2008, 12:19 PM

almeno vai in qualche supermercato e comprati una panca da 30 euro...
o un morale, due tavole e 4 chiodi e te la fai...

**luxor79** · 31-03-2008, 12:45 PM

Originariamente Scritto da carnera

mi spaice sempre perchè i non addetti ai lavori pensano che sia semplice crescere...

carnera a me spiace che certa gente non capisca che fra l'essere atrofici e l'essere coleman c'è una via di mezzo. A me non interessa mettere su delle masse allucinanti, ma solo riprendere un po' di tono. Ho fatto palestra seria per 7 anni sono passato da 62 kg a 76 kg pur avendo un potenziale di crescita ridicolo

Ora a 29 anni non ho ne tempo ne voglia di rimettermi a fare quel che ho fatto da giovane, adesso ho un ruolo di responsabilità al CONI che mi porta via tutto il tempo che ho e non c'è spazio per andare in palestra. tutto qui. Quanto all'essere addetto ai lavori, qualche base ce l'ho, oltre all'esperienza fatta in palestra, al ruolo al coni che ha cmq un'attinenza sportiva, ho un buon passato da agonista nell'atletica e sono laureato in scienze motorie, quindi so anche che crescere è difficile e so cosa posso aspettarmi in 3 mesi.

Chiedo info qui, solo perchè penso ci possa essere gente ancor + competente di me e perchè sentire dei pareri altrui non può che far bene. Io ho chiesto un consiglio su come raggiungere un obbiettivo, non un giudizio sull'obbiettivo che mi sono prefissato, tutto qui, quindi se vuoi darmi un parere sarò lieto di ascoltarlo

**luxor79** · 31-03-2008, 12:49 PM

dal punto di vista del metodo, cosa suggerite? mi conviene tenere alto il volume o consigliate di mettere anche qualche esercizio un po' + pesante? per il momento non porto nessuna serie a cedimento, mi consigliate di farlo almeno sulle ultime serie dei vari esercizi?

**123456789** · 31-03-2008, 12:49 PM

Originariamente Scritto da luxor79

Ho fatto palestra seria per 7 anni

allora alla tua domanda iniziale avresti dovuto essere in grado di risponderti da solo...non hai fatto palestra per 7 mesi ma 7 anni...
dalla tua domanda sembrava che non avevi toccato nemmeno un peso, bah

imho senza panca, ci fai un pò poco... almeno un minima panca, per fare un pò di tutto...
per la parte inferiore, puoi fare stacchi, affondi, squat con manubri [se non hai un rack] ecc

**luxor79** · 31-03-2008, 01:05 PM

io son dell'idea che un parere in + faccia sempre bene.
Non son qui per fare il saputello con gente virtuale che nemmeno conosco, ma per avere consigli, quindi chiedo come se fossi un principiante

**123456789** · 31-03-2008, 01:08 PM

tho risp...
se vuoi usare solo i manubri una minima panca ci vuole... [anche se con 18kg ci fai ben poco... per le spinte su panca,per squat, ecc, ecc] s enon puoi comprare nemmeno dischi aggiuntivi, piuttosto fai molte ripetizioni e pochi rst...
poi hai il link di kick che te li spiega bn tt gli es...