Impostare un programma...help da neofita

[homoforte]

Ciao, il mio scopo è quello di impostare una programmazione che abbia una certa logica .
Ho visto che c'è una sezione in rilievo riguardo a ciò; ne ho lette alcune discussioni ma ho più confusione di prima...
Ho capito che senza una programmazione è come navigare senza una mappa, che non esistono schede di sola forza o di sola massa. Ho visto che si parla di intensità/pompaggio/forza, ma sinceramente non ho capito molto di tutto questo...
Ovviamente non pretendo che mi facciate un programma voi, però mi servirebbe una "guida", stile Virgilio per Dante, che mi assista durante la pianificazione del programma. Ho bisogno di un aiuto per poter fare i primi passi nel mondo del BB..

Se può essere utile il mio diario è qui https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23156

Anche discussioni in cui si parla dei programmi di altri neofiti sono ben accette.

[c-|]

[Visione]

be le discussioni in rilievo servono a questo.

comunque se posso dire la mia per uno che inizia dovrebbe cercare d'attaccare il muscolo da tutti i punti. quindi alla lat mac partire da una presa larga per allargare la schiena e poi via più stretta per la parte centrale.
fare soprattutto macchine e sulle 15 20 rip. non fare stacco e squat che fanno male e allenarsi 6 gironi alla settimana come fanno i campioni.
insomma compra m&f e li ne trovi mille di schede per diventare un campione, attenzione però solo se segui la loro alimentazione.

[master_mirko]

visione non gli dire queste cavolate , che essendo un uno nuovo magari lo segue come consiglio

[Visione]

visione non gli dire queste cavolate , che essendo un uno nuovo magari lo segue come consiglio

be ho visto che sul suo diario faceva esercizi multiarticolari ,cosi ho pensato che una base ce l'ha già.
comunque il mio consiglio rimane quello che ho scritto
leggi le discussioni in rilievo.
poi per il resto basta fare l'opposto di quello che ho scritto

[SeNsHi]

giusto

[MetalMeltdown]

Homoforte, se sei davvero all'inizio, come mi smebra di aver capito, non ti serve nessuna programmazione. Anzi, una programmazione vera sarebbe controproducente. Certo, ti serve un'idea del percorso da seguire (del tipo, ok, voglio arrivare a tot kg di peso entro tot mesi....quindi farò un 3-4 week di condizionamento generale, poi 3 mesi di forza, poi massa....sono esempi del cavolo sparati su due piedi, ma è per darti un'idea). In ogni caso, lascia perdere la programmazione vera e propria e pensa a:
1 - pompare ferro
2 - aumentare la forza in panca, squat e stacchi
3 - mangiare tanto e bene.

[master_mirko]

se è all 'inizio cioè che non lo ha mai fatto un 3 per 15 sui fondamentali va bene su quasi tutti gli esercizi ma solo all'inizio poi si deve lavorare meglio