Salve ragazzi, allora mi presento, sono Massimiliano e ho 19 anni e pratico palestra da un'anno e mezzo. Volevo avere degli ottimi consigli da qualke esperto sulla mia skeda, la massa vorrei riportarla soprattutto nel petto e nelle braccia.
In palestra ci vado 4 volte a settimana e dai vostri consigli vorrei sapere x la massa petto-braccia quante serie e ripetizioni bisogna fare e soprattutto questi muscoli (bicipite, tricipite e petto) quante volte allenarli a settimana. Diciamo in fine ke la mia skeda è molto varia, cioè ogni tot di tempo cambio esercici. Sono ben accetti anche esercizi diversi da quelli ke facci a patto ke siano migliori eheheh
Per il petto (2 volte a settimana)
Panca piana 10-10-8-8-6 (5 serie)
Spinte manubri panca inclinata 10-10-10-8
Croci ai cavi 10-10-10
Croci con una macchina ke nn ricordo il nome 10-10-10
Bicipiti (2 volte a settimana)
Concentra su panca scott 10-10-10-8-8
Bilanciere angolato 10-10-8-8-8
Tricipiti (2 volte a settimana)
Push Down 10-10-8-8
French Press con manubri 10-10-8
Spinte panca piana con bilanciere angolato presa stretta 10-10-10-10
Poi gli altri esercizi per spalle dorso e gambe mi vanno bene quelli ke faccio...aspetto vostri consigli
MASSA PETTO E BRACCIA...
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