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Discussione: Massa petto e braccia

  1. #1
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    Predefinito Massa petto e braccia

    Salve ragazzi, allora mi presento, sono Massimiliano e ho 19 anni e pratico palestra da un'anno e mezzo. Volevo avere degli ottimi consigli da qualke esperto sulla mia skeda, la massa vorrei riportarla soprattutto nel petto e nelle braccia.
    In palestra ci vado 4 volte a settimana e dai vostri consigli vorrei sapere x la massa petto-braccia quante serie e ripetizioni bisogna fare e soprattutto questi muscoli (bicipite, tricipite e petto) quante volte allenarli a settimana. Diciamo in fine ke la mia skeda è molto varia, cioè ogni tot di tempo cambio esercici. Sono ben accetti anche esercizi diversi da quelli ke facci a patto ke siano migliori eheheh

    Per il petto (2 volte a settimana)
    Panca piana 10-10-8-8-6 (5 serie)
    Spinte manubri panca inclinata 10-10-10-8
    Croci ai cavi 10-10-10
    Croci con una macchina ke nn ricordo il nome 10-10-10

    Bicipiti (2 volte a settimana)
    Concentra su panca scott 10-10-10-8-8
    Bilanciere angolato 10-10-8-8-8


    Tricipiti (2 volte a settimana)
    Push Down 10-10-8-8
    French Press con manubri 10-10-8
    Spinte panca piana con bilanciere angolato presa stretta 10-10-10-10


    Poi gli altri esercizi per spalle dorso e gambe mi vanno bene quelli ke faccio...aspetto vostri consigli

    MASSA PETTO E BRACCIA...

  2. #2
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    per i tricipiti fai prima i multiarticolari, non l'inverso

  3. #3
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    consiglierei squat e stacchi

    ma questa è tutta la tua scheda?
    Mi auguro per la tua incolumità che tu abbia tralasciato qualche pezzo...

    le poche cose che si possono dire da questo stralcio sono: 2 esercizi di isolamento per il petto sono troppi, uno basta e avanza.
    e poi: panca: puoi abbassare le ripetizioni e aumentare il carico
    manubri: bene (cura bene la profondità)
    croci: ne farei un tipo solo arrivando anche a 12 ripetizioni

    per le braccia quoto Sarge: prima il multiarticolare poi il resto

    ad esempio per i bicipiti le trazioni alla sbarra presa stretta sono un toccasana
    Ultima modifica di HokaHey87; 29-03-2008 alle 02:29 PM

  4. #4
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    Certo ke nn lo è, l'ho anke scritto ke gambe, spalle e dorso mi vanno bene gli esercizi ke faccio, leggi bene
    Esercizi isolamento quali sono?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Max88 Visualizza Messaggio
    Certo ke nn lo è, l'ho anke scritto ke gambe, spalle e dorso mi vanno bene gli esercizi ke faccio, leggi bene
    Esercizi isolamento quali sono?
    esempio della tua scheda:

    Bicipiti (2 volte a settimana)
    Concentra su panca scott 10-10-10-8-8 isolamento
    Bilanciere angolato 10-10-8-8-8 "multiarticolare"

    Push Down 10-10-8-8 isolamento
    French Press con manubri 10-10-8 isolamento
    Spinte panca piana con bilanciere angolato presa stretta 10-10-10-10
    multiarticolare

    I multy sono gli es dove lavorano + muscoli quelli di isolamento sono quelli che ricercano solo un dato muscolo

    Spero di essermi spiegato bene

    ciao

  6. #6
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    A intuiuto l'avevo kapito ma del petto quali sono di isolamento?

  7. #7
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    A intuiuto l'avevo kapito ma del petto quali sono di isolamento?
    Le croci.

  8. #8
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    per il petto non esiste un esercizio di vero e proprio isolamento, le croci sono cmq il complementare che ci si avvicina di più

  9. #9
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    Per sviluppare la parte esterna bassa del petto vanno bene le croci ai cavi verso il basso?

  10. #10
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    ti spari 4 esercizi per li petto ..28 serie a settimana x il solo petto..ci credo che nn cresce...! ..piuttosto se vuoi allenarlo 2 volte, io starei su una sessione piu pesante, ed una piu leggera.... per le braccia, prima fai il fond, poi quello di isolamento (cioè il concentrato)e cmq mi sembra troppa roba.... io ti consiglierei trazioni presa inversa stretta+curl manubri altrnati... le prime su un 3x6 il curl un 4x8.... il concentrato nn ti aiuta molto a crescere di massa cm vuoi tu...... per i tricipiti nn mi piace.... prima cosa quella panca stretta perkè la fai con il bil. angolato?se fosse un french press bilanciere capirei, ma se è la panca stretta devi usare il bil.dirtto....e questo devi farlo per primo...abbassa le rep e carica di piu.... poi ci puoi mettere la french press con i manubri... cmq x cm la vedo io, nn è stressando il muscolo ke lo si fa crescere...qunid..ok multifreq, ma ragionata bene........

    ps. se vuoi massa devi fare anke bene gli es per gambe e dorso e spalle, i fondamentali cm i lenti, i rematori, gli stakki, lo squat.... sn essenziali per lo sviluppo di tutto il corpo..nn solo dei muscoli "bersaglio" a cui si rivolgono..sn multiarticolari apposta

  11. #11
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    Per sviluppare la parte esterna bassa del petto vanno bene le croci ai cavi verso il basso?
    Le flessioni alle parallele sono quelle che più mi hanno migliorato in quella porzione del pettorale.

  12. #12
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    veramente sono 30 serie eheheh...si lo so ke sono troppe per il petto, nn è scritto da nessuna parte che debba allenarlo due volte a settimana, sono qui x questo, x consigli, anke una volta a settimana basta ke il tutto sia mirato alla massa...dimmi tu esercizi da omettere o cambiare con serie e rip...se mi fate un quadro generale ve ne sarei moooooooolto grato...anke se solo x il petto...

  13. #13
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    Per sviluppare la parte esterna bassa del petto vanno bene le croci ai cavi verso il basso?
    no, così sviluppi la prima parte a destra dopo l'incrocio e poi sempre diritto...

    scherzi a parte, allenalo due volte a settimana con panca piana/inclinata e panca presa stretta quando fai i tricipiti, variando nei due allenamenti volume ed intensità (esempio: lun: 4x6-6-8-8, ven:3x10-12-15) e, lascia perdere tutti gli altri esercizietti

  14. #14
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    dato ke il petto lo alleno 2 volte potrei anche fare lunedi:

    panca piana 5 serie
    spinte 3 serie
    croci cavi bassi 3 serie


    venerdi
    panca piana 5 serie
    spiente 3 serie
    parallele 3 serie

    In modo da passare da 4 esercizzi a 3 e variando tra cavi e parallele, abbassando serie e aumentando peso (solo panca piana lascio 5 serie, il resto abbassate) ke ne dite ora?

  15. #15
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    Mancano le ripetizioni, così comunque imho a me sembra troppo...

    Scrivi anche a quanta intensità lavori perchè è importante saperlo.

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