Trazioni alla sbarra

[tiger2578]

Ciao ragazzi, vorrei farvi una domanda:

voglio cominciare a esercitare il dorso con le trazioni alla sbarra.

vorrei sapere:

1) qualquno di voi pratica questo esercizio o utilizzate tutti le macchine (Lat machine, ecc) ??

2) facendole con la presa larga, portando la sbarra davanti al viso, fino a dove bisogna salire? fino al collo?
Farle con la presa stretta cambia molto??

grazie delle risposte!!!

[carnera]

io le ho sempre usate, la lat non mi piace, e se un tempo le riuscirai a fare con zavorra saranno ottime!
per l'esecuzione spingi la testa indietro e cerca di avvivinare il petto alla sbarra e non il mento....

[Nemintek]

Per le trazioni devi cercare di arrivare a toccare il petto ad ogni ripetizione. Per diventare più forte su questo esercizio ti consiglio di farlo 2 volte a settimana, comincia a farle supine. Un metodo vecchio ma che funziona sempre è quello di stabilirti un numero totale di trazioni e cercare di farle col numero minore di serie possibili

[Garzante]

1) qualquno di voi pratica questo esercizio o utilizzate tutti le macchine (Lat machine, ecc) ??

sacrilegio

2) facendole con la presa larga, portando la sbarra davanti al viso, fino a dove bisogna salire? fino al collo?
Farle con la presa stretta cambia molto??

fino al petto, cmq quella del "più allarghi la presa più ti si allarga la schiena" è una leggenda metropolitana

[carnera]

se hai la sbarra con le impugnature curve toccare col petto non è necessario, il discorso cambia se usi una sbarra dritta, e li si che devi toccare!

[fifty]

Il "toccare" è dovuto al fatto che ci deve essere una retroadduzione dell'omero, altrimenti Il GD lavora poco.

[Blanko]

Il "toccare" è dovuto al fatto che ci deve essere una retroadduzione dell'omero, altrimenti Il GD lavora poco.

Quoto, è lo stesso principio dell'addurre le scapole nella panca. Qui si fa la stessa cosa con il muscolo antagonista del petto, però.

[Furly]

io le faccio ed è uno degli esercizi che preferisco. oltre ad essere molto molto utile da anke soddisfazione farlo! almeno x me ...cmq... la presa cm ti ha già detto, per le normali trazioni con presa prona deve essere leggermente piu larga delle spalle, salendo devi tokkare la sbarra con il petto e scendendo deve estendere il più possibile le braccia per allungare il dorsale..... Ci sn molte altre varianti, che magari puoi introdurre piu avanti... la "presa supinata stretta" x il dorso si, ma soprattutto per il bicipite, la presa "stretta prona" sempre per le braccia... "presa larga prona dietro la testa.." ... " presa parallela." isomma..di tutto di più! ..insomma..cn la sbarra ci fai di tutto! ehehe..

[tiger2578]

grazie delle risposte ragazzi!
dite tutti che bisogna portare la sbarra a toccare il petto (eccetto se si usa una sbarra a impugnature curve)

ma io ho letto che ciò non è possibile se si utilizza la presa prona
solo con la presa supina si riesce. che dite??

[Nemintek]

No cavolate ci riesci benissimo anche con una presa prona.

Un'altra ottima versione delle trazioni secondo me sono le neutre a larghezza spalle, sono ancora più leggere di quelle supine

[Visione]

"presa supinata stretta" x il dorso si, ma soprattutto per il bicipite, ..

il dorsale lavora di più,
nella presa prona il brachiale si stanca subito così il dorsale può spingere di meno, nella supina il bicipite è più forte si stanca dopo e così il dorsale può lavorare di più.

[tiger2578]

grazie ragazzi

avrei un altra domanda:

con le trazioni si aumenta la massa??
se io inizio a farle all inizio magari ne faccio 6 con fatica... quindi finchè non ne faccio 8/ 10 facilmente il corpo cstruisce muscoli vero??

[alexteo]

Ovviamente, anche facendone 6 stimoli il muscolo...non è che devi essere già grosso per crescere

Quoto Nem...

Per le trazioni devi cercare di arrivare a toccare il petto ad ogni ripetizione. Per diventare più forte su questo esercizio ti consiglio di farlo 2 volte a settimana, comincia a farle supine. Un metodo vecchio ma che funziona sempre è quello di stabilirti un numero totale di trazioni e cercare di farle col numero minore di serie possibili

[simonelondino]

scusate la mia ignoranza ma mi potreste spiegare che vuol dire supina e il nome del altra presa grazie

[Blanko]

scusate la mia ignoranza ma mi potreste spiegare che vuol dire supina e il nome del altra presa grazie

Dicesi trazione supina quando i palmi delle mani sono rivolti verso la tua faccia.
Dicesi trazione prona quando il dorso delle mani sono rivolti verso di te.