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Discussione: Forza Alternato A Massa

  1. #1
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    Predefinito Forza Alternato A Massa

    Ho programmato una scheda su 3 giorni settimanali, decidendo di alternare una settimana forza,quindi lavorando su esercizi esclusivamente base, con ripetizioni da 2 a 6 e carichi dal 95%al 85%,con recuperi di 2,30/3 minuti, TUT controllato in fase negativa,per quanto possibile, ed un altra settimana con un programma di massa,lavorando su ripetizioni che vanno dalle 8 alle 10,esercizi fondamentalmente base,con qualche isolamento,recuperi da 1 a 2 minuti e tut sempre controllato in fase eccentrica.

    Anzichè strutturare una scheda ibrida di forza/massa, può secondo voi essere corretto lavorare a settimane alterne?

  2. #2
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    Quest'idea era balenata pure a me, non so se ci sia beneficio di forza però mi accodo alla domanda.

  3. #3
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    Secondo me non è un modo valido per la forza. Così come non è il migliore per la massa.

    La forza richiede tanta multifrequenza, feeling con l'alzata, ecc. Se proprio si vuole combinare il ciò l'allenamento ibrido è una valida risposta!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Secondo me non è un modo valido per la forza. Così come non è il migliore per la massa.

    La forza richiede tanta multifrequenza, feeling con l'alzata, ecc. Se proprio si vuole combinare il ciò l'allenamento ibrido è una valida risposta!
    quoto anch'io che non ne capisco un razzo vedo che più maneggio pesi pesanti e più mi abituo e rispondo bene, alternare una settimana si e una no rischi di non entrare mai in carreggiata.

  5. #5
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    OK, però non è anche il modo ottimale per poter lavorare una settimana le fibre bianche,e una spostarsi più verso le resistenti?

    In questo modo non si avrebbe cmq un maggior stimolo ipertrofico?

  6. #6
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    ni perchè alla fine non lavori mai in modo ottimale.
    immagina che hai bisogno di tot settimane per ingranare
    la prima la fai al 80%
    la seconda al 90%
    la terza al 100%
    totale 270
    se alterni lavori sempre al 80%
    totale 240
    è un esempio stupido magari non è neanche vero.
    prova , io comunque amo molto gli ibridi se vuoi lavorare sia le fibre IIa e IIb x me funzionano bene.

  7. #7
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    anche io amo ibridus,infatti difficilmente faccio schede solo massa, però credo che non sia poi così sbagliato lavorare in questo modo, perchè è come se ragionassimo su un microciclo di 2 settimane ( 6 giorni),credo (spero) che il risultato si abbia da un insieme di stimoli....

    E' solo una mia teoria, cmq provo per un periodo così e vi faccio sapere...

  8. #8
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    Guarda che lavorando per l'ipertrofia come per la forza entrano in gioco le fibre bianche, Cappe!

    Le fibre rosse entrano in gioco quando vai a stimolare determinati muscoli che le contengono in alto numero (quali possono essere addominali e polpacci, i quali tra l'altro contengono anche fibre bianche).

    La forza la si allena entrano in feeling con il movimento e con i pesi che a te risultano tosti. Se vuoi prova, ma secondo me non è un granchè di cosa..

  9. #9
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    Be se mi dici così...
    Quindi tu consigli un ibrido? inteso da 6 a 12 ripetizioni per la massa? oppure anche toccando carichi più pesanti?

  10. #10
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    Guarda.. Io mi alleno sempre in ibrido e faccio così:

    Fondamentali (squat, panca e stacco) a basse ripetizioni e con progressione (per intenderci non supero le 6 ripetizioni, ma ho una media di 3 ripetizioni).

    Poi gli altri fondamentali come rematore, lento avanti dipende dalla scheda. (questi puoi farli medi.. 5/8 rip, ad esempio).

    Complementari in 8/12 rip e meno recupero. 3x8, 2x10. Nsomma, le solite cose..

  11. #11
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    ok,grazie del consiglio mi baserò anche io su una cosa del genere-....
    Se non ti rompo troppo ti posso chiedere se anche per muscoli come bicipiti,e tricipiti ha senso stare con il primo esercizio a basse ripetizioni? 4/6 o meglio andare dalle 8 in su visto che il lavoro grosso lo fanno gia con petto e dorso?

  12. #12
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    Bicipiti, ma ancora di più i tricipiti sono coinvolti nei grossi multiarticolari.

    Io preferisco allenarli ad medie/alte rip (8/12). Altri addirittura fanno anche 15/20 come pompaggio.

  13. #13
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    ok grazie blanko,vedrò al più presto di mettere un pò di ordine,e programmarmi una scheda d'allenamento, l'unica incertezza che mi resta ora è la suddivisione muscolare.
    Ne ho provate parecchie tipo:
    PETTO,SPALLE,TRICIPITI
    DORSO BICIPITI
    GAMBE

    PETTO SPALLE
    GAMBE
    DORSO BICIPITI TRICIPITI

    PETTO BICIPITI
    GAMBE SPALLE
    DORSO TRICIPITI

    PETTO FEMORALI
    QUADRICIPITI,BIC,TRIC
    DORSO,SPALLE

    PETTO,DORSO
    GAMBE
    SPALLE BIC TRIC

    INSOMMA PARECCHIE, QUELLA CHE HO PREFERITO ERA LA PRIMA E LA SECONDA,MA NON SO.....
    TU COME LAVORERESTI?

  14. #14
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    Alla fine sono un pò tutte valide.. Tuttavia la scelta dell'abbinamento va fatta in base agli obiettivi che uno si prefissa.

    E' ovvio che se uno vuole semplicemente mettere massa è diverso da uno che vuole diventare forte in stacchi, squat e panca (il chè comporta una scelta di allenamento differente).

    Io non so i tuoi obiettivi nè la tua esperienza in allenamento. Senza nessun dato che mi permette di conoscerti sarebbe sciocco darti qualche consiglio mirato!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da cappe Visualizza Messaggio
    ok,grazie del consiglio mi baserò anche io su una cosa del genere-....
    Se non ti rompo troppo ti posso chiedere se anche per muscoli come bicipiti,e tricipiti ha senso stare con il primo esercizio a basse ripetizioni? 4/6 o meglio andare dalle 8 in su visto che il lavoro grosso lo fanno gia con petto e dorso?
    i tricipiti vengono ampiamente coinvolti nella panca piana mentre muscoli come bicipiti e polpacci in genere crescono meglio con alte ripetizioni (anche abbinate a stripping, se vuoi)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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