Ho programmato una scheda su 3 giorni settimanali, decidendo di alternare una settimana forza,quindi lavorando su esercizi esclusivamente base, con ripetizioni da 2 a 6 e carichi dal 95%al 85%,con recuperi di 2,30/3 minuti, TUT controllato in fase negativa,per quanto possibile, ed un altra settimana con un programma di massa,lavorando su ripetizioni che vanno dalle 8 alle 10,esercizi fondamentalmente base,con qualche isolamento,recuperi da 1 a 2 minuti e tut sempre controllato in fase eccentrica.
Anzichè strutturare una scheda ibrida di forza/massa, può secondo voi essere corretto lavorare a settimane alterne?
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