Sono un affezionato frequentatore del vostro forum, nonchè del sito.
Per ricevere vostre delucidazioni in merito, prima di tutto serve una piccola descrizione.
Ho quasi 24 anni, 1m74 x 77 kg attuali.
Frequento le palestre di body-building da circa 7 anni.
Comincio a capirne qualcosa, ma giusto le basi da 3.
Sono arrivato circa due mesi fa in una forma eccezionale.
79 kg molto ben proporzionati ma soprattutto abbastanza asciutto.
Adoro il nuoto, Jogging e da pochi mesi ho cominciato anche a correre con le bici da corsa.
Ho raggiunto la migliore forma con il seguente allenamento:
- alleno un gruppo muscolare per volta così suddivisi ( PETTO, DORSALI, SPALLE, BRACCIA, GAMBE ).
- ogni muscolo è allenato allo spasimo in circa 55 minuti con circa ( a seconda del muscolo ) 25-35 serie, escluse le gambe; 40 serie circa.
- Tra un allenamento e l'altro trascorrono mediamente 48 ore.
- Addominali allenati separatamente tra un muscolo e l'altro.
- Le gambe vengono allenate il doppio rispetto agli altri muscoli.
RIASSUMENDO : ESEMPIO
Lunedì : PETTO
Martedì : 20 minuti di ADDOMINALI
Mercoledì : DORSALI
Giovedì : CORSA LEGGERA + 5' di ADDOMINALI
Venerdì : GAMBE
Sabato : RIPOSO
Domenica : SPALLE
Lunedì : ADDOMINALI 20'
Martedì : BRACCIA
Mercoledì : CORSA LEGGERA + 5' di ADDOMINALI
Giovedì : GAMBE
Venerdì : RIPOSO
ECC...... ECC.......
Prima di tutto vi chiedo se avete dei consigli.
AGGIUNGO che mangio ogni 3-5 ore anche di notte.
Non uso alcun integratore, ad esclusione durante l'estate di sali minerali e faccio stretching prima e dopo ogni allenamento intenso.
Ero pienamente soddisfatto dei miei risultati, tanto è vero che nelle gare svolte nella mia palestra sono arrivato 2° in gare come Panca Piana e Pressa e comunque buoni risultati in molte altre.
Il mio problema sorge con il ciclismo.
Come poter far combaciare due sport così incompatibili ?
Per ottenere risultati decenti in bici devo uscire due volte o tre la settimana.
1° : 30 km in scioltezza per ossigenare le gambe
2° : 30 di cui 10 in salita impegnativa con buoni ritmi
3° : distanza dai 100 ai 180 km ( percorso misto )
Quando esco in scioltezza non ho problemi ad allenare un'altro muscolo, anzi, tutto il corpo reagisce bene con l'ossigeno che si accumula.
Già il giorno dopo l'uscita in salita pago la fatica e conoscendo bene i rischi del sovrallenamento evito e faccio solo addominali.
Quando faccio la distanza pago per minimo 36-55 ore il recupero.
Per tenere buone medie bisogna uscire in bici e non posso fare uscite più brevi di allenamenti intensi perchè accumulo soltanto acido lattico, rischio lesioni, e non alleno la fibra muscolare.
Ho avuto lo stesso problema quest'inverno con Nuoto.
Alla fine mi sono accontentato di nuotare una volta la settimana ma certo non con grandi prestazioni.
L'unica cosa positiva è che concluso un periodo in cui si prediligono sport più "aerobici" il corpo reagisce molto più di prima agli stimoli in Palestra, credo per un'innalzamente del livello metabolico o forse per una maggiore concentrazione di ossigeno nelle fibre.Voi lo saprete meglio di me.
Il mio problema ora si chiarisce con i numeri: in un mese e mezzo di bicicletta ho perso 2 kg, ovviamente la forma è cambiata di molto. Molto meno tonico e pieno rispetto a prima. Dopo tutto alleno lo stesso muscolo dopo 11gg.
Vivere la palestra come preparazione atletica e non come sport fine a se stesso è dura per chi ama anche la forma e non solo la prestazione.
Complimenti per il SITO........ una bomba ehehehe
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