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Discussione: metodo delorme

  1. #1
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    Mar 2006
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    panca 108kg, stacco presa parallela 166kg, squat parallelo 140kg
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    Predefinito metodo delorme

    che ne pensate di questo metodo di allenamento?

    lo scrivo per chi magari non lo sapesse ( e un copia e incolla)

    3) Metodo DeLorme per forza ed ipertrofia

    - 2 esercizi per tutto il corpo (obbligatoriamente panca stile PL e stacco stile PL eseguiti in questo ordine)
    - 3 allenamenti a settimana di cui il primo pesante, il secondo leggero ed il terzo medio (H – E – M)
    - Si possono inserire al massimo 2 serie pesanti di lavoro supplementare per l’addome
    - Si eseguono gli esercizi con velocità lenta e controllata ed eseguendo un secondo di pausa nel punto di termine del ROM
    - Si recupera al massimo 1 minuto tra le serie e 3 minuti tra i set composti
    - Data l’alta mole di lavoro potrebbe esser necessario per alcuni eseguire un ciclo d’introduzione

    Ciclo di introduzione
    Sett. 1
    Lun.
    Panca (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”) x 3
    Stacco (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”) x 3
    Ovvero ripeto il set composto (1x5x50%del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”) 3 volte, recuperando 60” tra le singole serie costituenti il set composto stesso e 3’ tra ogni set composto
    Mer.
    Panca (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”) x 4
    Stacco (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”) x 4
    Ven.
    Panca (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”) x 5
    Stacco (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”) x 5
    Sett. 2
    Lun.
    Panca (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”, 1x5x10RM) x 2
    Stacco (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”, 1x5x10RM) x 2
    Mer.
    Panca (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”) x 7
    Stacco (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”) x 7
    Ven.
    Panca (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”) x 5
    Stacco (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”) x 5

    Ciclo di DeLorme
    Lun.
    Panca (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”, 1x5x10RM) x max
    Stacco (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”, 1x5x10RM) x max
    Ovvero ripeto il set composto (1x5x50%del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”, 1x5x10RM) il massimo numero di volte che riesco, recuperando 60” tra le singole serie e 3’ tra ogni set composto; quando non riesco più ad eseguire con una buona tecnica il 1x5x10RM allora smetto e mi segno il numero di set composti (1x5x50%del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”, 1x5x10RM) che sono riuscito ad eseguire
    Mer.
    Panca (1x5x50%del 10RM 60”) x numero di volte che ho eseguito il set composto nella sessione pesante del lunedì
    Stacco Panca (1x5x50%del 10RM 60”) x numero di volte che ho eseguito il set composto nella sessione pesante del lunedì
    Ven.
    Panca (1x5x50%del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”) x numero di volte che ho eseguito il set composto nella sessione pesante del lunedì
    Stacco (1x5x50%del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”) x numero di volte che ho eseguito il set composto nella sessione pesante del lunedì
    Quindi ricomincio il ciclo dal lunedì.
    La progressione dei carichi avviene in questo modo: una volta che sono riuscito il Lunedì ad eseguire (1x5x50% del 10RM 60”, 1x5x75% del 10RM 60”, 1x5x10RM) x 5 allora aumento il carico di 2kg-3kg nella panca e di 5kg nello stacco



    che ne pensate? a me l'unico dubbio sta nei carichi che si sollevano, perchè si lavora sempre con carichi medio-bassi. Di certo non lo vedo bene per chi vuole aumentare il massimale, però per chi cerca massa o è in definizione come lo vedete?

  2. #2
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    In effetti lavorare con il 10RM non credo che porti grandi incrementi di forza sull'1RM però credo che a livello di massa qualcosa potrebbe comunque dare anche se veramente si usano carichi molto bassi...boh
    Un vincente trova sempre la strada,
    un perdente trova sempre la scusa.
    L.T.Tung

    http://rocciasstrength.wordpress.com/

  3. #3
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    in effetti il 50% del 10RM sembra davvero una miseria...boh...
    ...the search for the truth...


  4. #4
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    si infatti pero vi assicuro che l'ho provato lunedi usando lo stacco presa parallela e ieri e anche un po oggi riesco a malapena a camminare dall'affaticamento, mentre nel petto l'affaticamento e poco poco. Comunque per intensificarlo si potrebbe usare 1 settimana il 10rm come valore di riferimento poi 1 settimana l'8rm poi 1 il 6rm e poi di nuovo riprendere con il 10rm ma aumentato, che ne dite?

  5. #5
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    Per gli stacchi potrebbe essere che hai dato al corpo uno stimolo diverso dal solito e non essendo abituato a quel volume ne abbia risentito mentre il petto no (forse era + abituato a questi lavori)

  6. #6
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    Ma è lo stesso DeLorme (ex pugile passato poi al "culturismo") che ha dato il via all'approccio analitico-culturista in riabilitazione?

  7. #7
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    non lo so, so che questo metodo e illustrato, insieme a tanti altri metodi, nel libro "beyond bodybuilding" di pavel tsatsouline

  8. #8
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    Ok, comunque se fosse lo stesso sarebbe un metodo un po' antico. A memoria dovrebbe essere intorno agli anni 30.
    Ecco, qui trovi qualcosa
    http://www.superstrengthbooks.com/delorme_watkins.html
    e girovagando in giro, se ti può interessare, ho trovato anche questo confronto
    http://www.flexonline.it/30.html
    La conclusione a cui giunge l'articolo è proprio opposta alla tua: il DeLorme funziona meglio per la forza rispetto all'Oxford (considerato più ipertrofico... mah?)
    Ultima modifica di Nask; 29-03-2008 alle 12:24 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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