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Discussione: allenamento ottimale tenendo conto del lavoro

  1. #1
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    Predefinito allenamento ottimale tenendo conto del lavoro

    Salve ragazzi ho deciso di riprendere ad allenarmi pero ci sono dei dubbi che vorrei mi aiutaste a risolvere.
    Da quest anno ho iniziato a lavorare e quindi 7 ore al giorno sono tutte per il lavoro...alterno con turni di mattina e pomeriggio. ora volevo sapere come gestire al meglio la mia attività in palestra...allenarmi in modo tale da recuperare al massimo tutto il workout!
    Io sono alto 1.85 e peso 78 kg tutta massa magra inizierei da domani con un allenamento per la massa seguendo tale schema, quante ore al giorno devo riposare? GRAZIE

    GIORNI GRUPPO MUSCOLARE ESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI PAUSA TRA LE SERIE
    LUNEDI SPALLE:
    alzate laterali 2 x [8+6] (deltoidi laterali)
    90 secondi
    alzate a 90° 2 x [10+6] (deltoidi posteriori) 90 secondi
    PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6] 2 minuti
    SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori) -
    TRICIPITI: distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8 3 minuti
    MARTEDI DORSALI:
    lat machine avanti 3 x [6+2 RP] 3 minuti
    rematore al pulley basso 2 x 8 3 minuti
    BICIPITI: curl con manubri 2 x [10+6] 90 secondi
    FEMORALI: leg curl 2 x [10+6] 90 secondi
    MERCOLEDI riposo
    GIOVEDI PETTORALI:
    distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP] 3 minuti
    aperture laterali 2 x 8 3 minuti
    SPALLE: idem come lunedì 90 secondi
    PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti
    VENERDI GAMBE (quadricipiti):
    leg press 3 x [10+6] 3-4 minuti
    BICIPITI: idem come martedì 90 secondi
    FEMORALI: idem come martedì 90 secondi
    SABATO
    DOMENICA riposo

  2. #2
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    Predefinito

    Non ci siamo proprio. Mancano i fondamentali, senza quelli non va da nessuna parte, troppi esercizietti e pochi esercizioni.

    Concentrati su squat, panca, stacchi, rematori, lento e trazioni.

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