Salve ragazzi ho deciso di riprendere ad allenarmi pero ci sono dei dubbi che vorrei mi aiutaste a risolvere.
Da quest anno ho iniziato a lavorare e quindi 7 ore al giorno sono tutte per il lavoro...alterno con turni di mattina e pomeriggio. ora volevo sapere come gestire al meglio la mia attività in palestra...allenarmi in modo tale da recuperare al massimo tutto il workout!
Io sono alto 1.85 e peso 78 kg tutta massa magra inizierei da domani con un allenamento per la massa seguendo tale schema, quante ore al giorno devo riposare? GRAZIE
GIORNI GRUPPO MUSCOLARE ESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI PAUSA TRA LE SERIE
LUNEDI SPALLE:
alzate laterali 2 x [8+6] (deltoidi laterali)
90 secondi
alzate a 90° 2 x [10+6] (deltoidi posteriori) 90 secondi
PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6] 2 minuti
SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori) -
TRICIPITI: distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8 3 minuti
MARTEDI DORSALI:
lat machine avanti 3 x [6+2 RP] 3 minuti
rematore al pulley basso 2 x 8 3 minuti
BICIPITI: curl con manubri 2 x [10+6] 90 secondi
FEMORALI: leg curl 2 x [10+6] 90 secondi
MERCOLEDI riposo
GIOVEDI PETTORALI:
distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP] 3 minuti
aperture laterali 2 x 8 3 minuti
SPALLE: idem come lunedì 90 secondi
PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti
VENERDI GAMBE (quadricipiti):
leg press 3 x [10+6] 3-4 minuti
BICIPITI: idem come martedì 90 secondi
FEMORALI: idem come martedì 90 secondi
SABATO
DOMENICA riposo
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