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Discussione: massa sopra forza sotto?

  1. #1
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    Predefinito massa sopra forza sotto?

    è possibile secondo voi allenarsi sulla parte superiore del corpo con una scheda indirizzata alla massa 5x5 ,piramidale inverso ecc
    mentre nella parte sotto(se così si può dire), con stacchi e squat un programma di forza.
    me lo chiedevo perchè mentre nella parte superiore del corpo sono più forte ma non ho rispettivamente tantissima massa, nella parte inferiore dove sono molto più debole(panca 130, squat 150), però ho delle belle coscione (vai a capire perchè).
    posto ipotetica scheda

    allenamento 1 tutto in jumpset
    Panca: 5x5
    Rematore: 5x5
    Complementari:
    trazioni e lento avanti
    5x5

    Allenamento 2
    Squat: schema forza ironpaolo vedi topic Powerlifting stile McRobert
    Stacco: 5x5@60% molto leggero

    lombari e addome (3-6 serie)
    polpacci

    Allenamento 3 tutto in jumpset
    Panca alta: 6-8-10-12 rec 1.30
    Trazioni supine: 6-8-10-12 rec 1.30

    Panca stretta: 6-8-10-12 rec 1.30
    Curl bilancere: 6-8-10-12 rec 1.30

    allenamento 4
    stacco schema forza iron paolo vedi Powerlifting stile McRobert
    squat 5x5@60%
    soliti complementari.

  2. #2
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    Ohibò...

    E perché no ?

    L'unico dubbio è legato principalmente al fatto che "la forza" è legata essenzialmente ai muscoli che costituiscono l'anello debole dell'alzata.

    Mi spiego: quando fallisci un'alzata, cede il muscolo più debole. Perciò dovresti rafforzare l'anello debole della catena cinetica dell'alzata.

    Ora, poiché nello squat e nello stacco sono coinvolti anche muscoli "superiori", mi sa che l'idea che hai avuto potrebbe schiantarsi come il volo di Icaro.

    Comunque, tentar non Cuoce !

  3. #3
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    è vero non ci avevo pensato
    però nel mio caso faccio per esempio più di trazioni con sovrac che stacco.
    qualcosa che non va ci deve essere, mi filmo e cerco di lavorare sulla tecnica, ma quello che vedo che quando fallisco nello squat o nello stacco e dovuto alla spinta di gambe, non dovrebbero essere uno dei muscoli più forti che abbiamo?

  4. #4
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    Attenzione ! Usi anche (ad esempio) i glutei, gli ischiocrurali, e così via...

    Comunque, mi è piaciuto molto il titolo del post !

  5. #5
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    io penso che potrebbe funzionare!
    trovo che quello detto da Tattoos sia tanto più vero più un'atleta è avanzato... su un'atleta intermedio con una certa disparità nei rapporti forza sia magari meno influente... anche appunto visto che cmq l'alzata forte è della parte superiore del corpo, quindi magari è solo questione di prendere ulteriore confidenza con un certo tipo di carichi...
    aggiungerei che a occhio cmq il programma di paolo, sopratutto all'inizia presenta un discreto volume di lavoro e carichi non altissimi (parte con un 70% rispetto ai suoi massimali), quindi un po' più affine a un lavoro di massa che non altri protocolli di forza ad alta intensità e basso volume...
    è per tanto un'associazione che potrebbe funzionare piuttosto bene secondo me viste le condizioni e gli obbiettivi...

  6. #6
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    x me può andare, anke io uso una skeda k mi dà massa nella parte superiore del corpo e forza esplosiva in quella inferiore e mi trovo abb bene
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Scusate l'OT ma non ce la faccio a tenermi: sto ridendo da quando ho letto il titolo...
    Se fossi in te farei forza dove ti pare, ma massa al centro...diciamo all'altezza dell'inguine...
    Scusate, ritorno a sbellicarmi per i fatti miei...

  8. #8
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Scusate l'OT ma non ce la faccio a tenermi: sto ridendo da quando ho letto il titolo...
    Se fossi in te farei forza dove ti pare, ma massa al centro...diciamo all'altezza dell'inguine...
    Scusate, ritorno a sbellicarmi per i fatti miei...
    alzate frontali e rematore

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Scusate l'OT ma non ce la faccio a tenermi: sto ridendo da quando ho letto il titolo...
    Se fossi in te farei forza dove ti pare, ma massa al centro...diciamo all'altezza dell'inguine...
    Scusate, ritorno a sbellicarmi per i fatti miei...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Scusate l'OT ma non ce la faccio a tenermi: sto ridendo da quando ho letto il titolo...
    Se fossi in te farei forza dove ti pare, ma massa al centro...diciamo all'altezza dell'inguine...
    Scusate, ritorno a sbellicarmi per i fatti miei...
    penis curl in 5x5??

  11. #11
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    penis curl in 5x5??
    sbagliato!
    col 5x5 fai forza, serve la massa

    opterei per un piramidale inverso o per lo stripping

  12. #12
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    ok, allora un penis curl in 4x4-6-6-8 + penis extension in 3x10+4

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