è possibile secondo voi allenarsi sulla parte superiore del corpo con una scheda indirizzata alla massa 5x5 ,piramidale inverso ecc
mentre nella parte sotto(se così si può dire), con stacchi e squat un programma di forza.
me lo chiedevo perchè mentre nella parte superiore del corpo sono più forte ma non ho rispettivamente tantissima massa, nella parte inferiore dove sono molto più debole(panca 130, squat 150), però ho delle belle coscione (vai a capire perchè).
posto ipotetica scheda
allenamento 1 tutto in jumpset
Panca: 5x5
Rematore: 5x5
Complementari:
trazioni e lento avanti
5x5
Allenamento 2
Squat: schema forza ironpaolo vedi topic Powerlifting stile McRobert
Stacco: 5x5@60% molto leggero
lombari e addome (3-6 serie)
polpacci
Allenamento 3 tutto in jumpset
Panca alta: 6-8-10-12 rec 1.30
Trazioni supine: 6-8-10-12 rec 1.30
Panca stretta: 6-8-10-12 rec 1.30
Curl bilancere: 6-8-10-12 rec 1.30
allenamento 4
stacco schema forza iron paolo vedi Powerlifting stile McRobert
squat 5x5@60%
soliti complementari.
Segnalibri