Dopo Pasqua Inizierò Questa Nuova Scheda

[arnold873]

Ragazzi dopo pasqa inizierò questa nuova scheda che ne dite?

SCHEDA DI ALLENAMENTO (APRILE-MAGGIO 2008)

LUNEDI

Pettorali
Panca piana/Panca inclinata 3x8,6,4 2’
Panca piana manubri/Panca inclinata manubri 3x8,10,12 1’
Croci panca piana/Croci panca inclinata 3x10 1’

Bicipiti
Curl panca scott/Curl bilanciere 3x10,8,6 2’
Curl manubri su panca inclinata/Curl manubri 3x6,8,10 1’

Addominali
Crunch 5x20 1’

*20 minuti cardio.

MERCOLEDI

Dorsali
Lat-machine avanti/Lat-machine dietro 3x10,8,6 2’
Pulley/Rematore manubrio 3x10,12,15 1’
Lat-machine a braccia tese/Pull-over manubrio 3x10 1’

Tricipiti
Panca stretta/French-press 3x10,8,6 2’
Spinte in basso/Estensioni sopra la testa manubrio 3x10 1’

Addominali
Crunch inversi 5x20

*20 minuti cardio.

VENERDI

Quadricipiti
Squat/Leg-press 3x15,12,10 2’
Leg-extension 3x10 1’

Bicipiti femorali
Leg-curl 3x10 1’


Polpacci
Calf in piedi 3x10 1’

Deltoidi
Lento avanti/Lento dietro 3x8,6,4 2’
Alzate laterali/Alzate a 90° 3x10 1’

Trapezio
Tirate al mento/Shrug con manubri 3x10 1’

*20 minuti cardio.

[Titan]

Al di la' di come la penso sulla monofrequenza.

Da quello che vedo diminuisci le reps sui multiarticolari. Vedo che fai un piramidale. Partendo da 10 reps non concludi un bel niente. Fai un 8\6\6\6 magari, anche se preferirei un piramidale inverso tipo 4\6\6\8. Questo vale per tutti i multiarticolari.

Vedi se puoi fare trazioni al posto della lat. E' molto piu' completo ed ipertrofico.

A che ti servono quei 20 min di cardio??


PS Mi hai fatto ricordare che devo inserire le Shrugs nei giorni A.. grazie

[Nemintek]

arnold ma son 2 mesi che proponi sempre la solita scheda e son 2 mesi che ti diamo gli stessi consigli....mi fai cascare le braccia.

[arnold873]

Titan,i 20 minuti alla fine del workout mi sevono perchè voglio iniziare a definire!!!

[SeNsHi]

dacci qualke dato in + (altezza, peso, xkè t alleni)
e cmq
-x i fondamentali userei o un 5x5 oppure un piramidale inverso
-nn fare ne lat dietro, ne lento dietro (le tue spalle ringrazieranno)
-fai + rip x i polpacci
-idem x i bicipiti, magari con stripping
-se riesci a farne almeno 7, usa trazioni alla sbarra al posto della lat
-x i tricipiti potresti usare anke dip (la french press potrebbe portarti fastidi al gomito)

[Nemintek]

Titan,i 20 minuti alla fine del workout mi sevono perchè voglio iniziare a definire!!!

Lascia perdere..comincia a tagliare i cho e vedrai la definizione, poi se ti vuoi definire ulteriormente fai cardio.

[Eastern boy]

arnold ma son 2 mesi che proponi sempre la solita scheda e son 2 mesi che ti diamo gli stessi consigli....mi fai cascare le braccia.

hahauhuuhauhhau glielo stavo scrivendo.

In verità era partito con un buon split e via facendo è peggiorato. E ora fa la classica split che si vede in tutte le palestre, ottima per il fisico a tacchino.

[Nemintek]

mah Eastern stiamo a vedere

[arnold873]

Allora convengono con nemintek che il cardi e meglio non farlo visto che taglio i carboidarati,se a giugno non sono ancora abbastanza definito caso mai inizierò a farlo.comnque vi do qualche misura attuale in modo ceh vi regolate meglio:
altezza:174cm;
peso:82,5kg;
Torace:114,5cm;
Vita:89,5cm;
Braccio:39,5cm;
Coscia:57,5cm;
Polpaccio:39cm.

Purtroppo nelle trazioni alla sbarra riesco a fare poche ripetizioni complete e quindi rispetto alla Lat-machine sento lavorare i dorsali molto di meno.

[Visione]

da quanto ti alleni? se fai fatica a fare le trazioni, concentrati e falle spesso senza cedimento. in un mese dovresti farne almeno 8

[arnold873]

sono quasi 4 aani che mi alleno!!!

[Visione]

ma non l'ho letto quante trazioni fai? dopo quattro anni dovresti farne un sacco. altrimenti o ti sei fatto male o hai seguito un cattivo allenamento.
la mia non vuole essere in nessun modo un'offesa è giusto per capire.

[arnold873]

diciamo che le trazioni le ho un pò trascurate,ne facevo molte di più quando pesavo solo 60kg,non andavo ancora in palestra e avevo un braccio di 30cm,riuscivo a fare almeno un 3x10.

[Visione]

diciamo che le trazioni le ho un pò trascurate,ne facevo molte di più quando pesavo solo 60kg,non andavo ancora in palestra e avevo un braccio di 30cm,riuscivo a fare almeno un 3x10.

be dai allora se ti ci metti saliranno molto velocemente.
ps il peso corporeo è fondamentale ho preso due chili su cento 1/50 e li sento tutti

[arnold873]

non so a che cosa ti riferivi visione,comunque quei 22kg che ho messo almeno 14-18 sono di massa,quindi nelle trazioni non avrei dovuto accusare tutto questo calo!!!