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Discussione: Grandi muscoli-->tante rip. piccoli muscoli--->poche rip.?

  1. #1
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    Predefinito Grandi muscoli-->tante rip. piccoli muscoli--->poche rip.?

    La mia palestra ha cambiato gestione.. la mia nuova scheda prevede ripetizioni molto più lunghe rispetto a prima che facevo circa 9-7-7 per quasi tutti gli esercizi..
    Ora il nuovo coach mi ha detto che le fasce muscolari grandi vanno allenate con molte ripetizioni.. esempio, di pressa seduto mi fa fare 20-18-15..e anche per i dorsali faccio ripetizioni abbastanza lunghe.. in generale comunque ha comunque allungato un po' tutti gli esercizi rispetto alla scheda che avevo prima di smettere quest'estate.. Ora mi spiegate questa filosofia del muscolo grande-tante ripetizioni?
    Sinceramente io ho l'impressione che con le serie più corte crescessi più velocemente ma magari è perchè adesso ho messo su un 2% di bf in più e quindi vedo meno i miglioramenti e inoltre perchè su ripetizioni più lunghe ci vuole più tempo per aumentare il peso..
    Ultima modifica di alexscard; 19-03-2008 alle 07:15 PM

  2. #2
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    Consiglierei un repentino quanto auspicato cambio di palestra con annesso saluto con gesto dell'ombrello all'istruttore.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Consiglierei un repentino quanto auspicato cambio di palestra con annesso saluto con gesto dell'ombrello all'istruttore.
    se ti va anke un innalzamento del dito medio mentre esci

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Consiglierei un repentino quanto auspicato cambio di palestra con annesso saluto con gesto dell'ombrello all'istruttore.
    quoto..io lo farei veramente

  5. #5
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    eh ma l'abbonamento dura altri 2 mesi erotti(e non è costato poco..)
    comunque stase vado in palestra al ritorno vi scrivo tutta la scheda cosi' potete dare un giudizio più comlpeto anche perchè non avevo parlato molto con l'allenatore di questa cosa quindi magari ho capito male .. grazie per l'aiuto!

    p.s. l'obiettivo è MASSA.

  6. #6
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    Ma mandalo a quel paese.

    Prendi consigli da qui e sfruttali in palestra. Se ti dice qualcosa gli dici che i soldi li hai uscitii per avere il servizio... non per farti sparare caxxate da questo incompetente... che deve essere proprio incompetente...

  7. #7
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    digli di mettersi due dita nel c**o,e farne 100 di ripetizioni.

  8. #8
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    lo sapete il vero problema cosa è diventato?che c'è in giro troppo gente incompetente che si credono maestri,io non posso parlare nel campo del body building perche non lo pratico da molto,pero io pratico uno sport e andando in giro vedo molti """""maestri"""" che insegnano nelle palestra che fanno paura...delusione

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da teo_cattivo Visualizza Messaggio
    digli di mettersi due dita nel c**o,e farne 100 di ripetizioni.

    finchè dura l'abbonamento, continua ad andare nella stessa palestra, ma la scheda fattela da solo
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  10. #10
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    ogni tanto se ne sente una nuova e questa non è tanto peggio dell'ultima che ho sentito: "le alzate laterali si fanno ad agosto, in definizione...", testuali parole sono uscite dalla bocca di un personal trainer...

  11. #11
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    sei sicuro che sia l'istruttore? non è che fosse il salumiere del supermercato lì vicino????? :-| ...incredibile..... 20 rip in pressa:-|.............. mah.......Scappa finkè sei in tempo!
    il sacrificio è l'unica via verso il successo

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Heavy Metal Visualizza Messaggio
    ogni tanto se ne sente una nuova e questa non è tanto peggio dell'ultima che ho sentito: "le alzate laterali si fanno ad agosto, in definizione...", testuali parole sono uscite dalla bocca di un personal trainer...

    [d-|] oddio fantastica questa.... 1 grande quell uomo!

  13. #13
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    Questo forum serve anche per combattere sta situazione secondo me!

    Puo' essere un ottimo punto di riferimento per molti che sono fermi coi loro risultati per colpa di quegli ignoranti.

    La gente viene qua, si "illumina" e ottiene risultati... sperimentato personalmente da tutti noi credo.

    Non tanto perche' e' miracoloso, ma perche' qua c'e' un confronto di idee, una metodica non piu' Maestro - Apprendista. Ma una comunita' Apprendista - Apprendista dove l'apprendista piu' avanzato da' consigli utili in base alle sue esperienze. E se e' arrivato ad un certo punto un motivo c'e'..... si e' allenato bene!

    Il mio consiglio e' di consigliargli questo forum.... dove puo' effettivamente conoscere certe basi fondamentali e da li', sviluppare il seguito con intelligenza e costruttivita'. Ma soprattutto con metodo... senza stare in balia di gente incompetente.

    Sto parlando di te, alexcard... non del tuo istruttore
    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    La parola chiave è umiltà se si ha questa si può tutto

  14. #14
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    Predefinito Questa è La Scheda

    tralasciando che ho scritto tutta la scheda ho inviato e il forum ha dato un ***** di errore assurdo che mi ha cancellato tutto

    Questa è la scheda

    ogni giorni addominale set gigante(crunch,crunch alternato e un altro es. tutti di fila ognuno con 15 rip.)

    A
    Lat machine impugnatura inversa 15-12-10
    distensione con manubri petto 15-12-10
    pressa 45° 20-18-15
    distensioni con manubri spalle 10-10-8
    bicipiti con manubri alternati 12-10-8
    tricipiti french press bill angolato 12-10-8

    B
    Lombari 60° 3x15
    croci 30° 3x12
    lat avanti 3x12
    leg extension+leg curl 2x(10+10) senza pause
    alzate laterali spalle 3x10

    C
    pulley basso 2x12
    lat avanti 2x10
    disensioni con manubri petto 2x12
    pect. machine 2x10
    pressa piedi bassi 2x15
    leg curl 2x12


    obiettivo massa, frequenza 3 volte a settimana
    Ultima modifica di alexscard; 19-03-2008 alle 11:08 PM

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da alexscard Visualizza Messaggio
    tralasciando che ho scritto tutta la scheda ho inviato e il forum ha dato un ***** di errore assurdo che mi ha cancellato tutto

    Questa è la scheda

    ogni giorni addominale set gigante(cruch,cruch alternato e un altro es. tutti di fila ognuno con 15 rip.)

    A
    Lat machine impugnatura inversa 15-12-10
    distensione con manubri petto 15-12-10
    pressa 45° 20-18-15
    distensioni con manubri spalle 10-10-8
    bicipiti con manubri alternati 12-10-8
    tricipiti french press bill angolato 12-10-8

    B
    Lombari 60° 3x15
    croci 30° 3x12
    lat avanti 3x12
    leg extension+leg curl 2x(10+10) senza pause
    alzate laterali spalle 3x10

    C
    pulley basso 2x12
    lat avanti 2x10
    disensioni con manubri petto 2x12
    pect. machine 2x10
    pressa piedi bassi 2x15
    leg curl 2x12


    obiettivo massa, frequenza 3 volte a settimana
    Per come la vedo io.... puoi usarla per spolverare i mobili di casa tua

    Non vai da nessuna parte con sta roba...
    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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