Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Ciao a tutti... Inizio con un consiglio! :)

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    6

    Predefinito Ciao a tutti... Inizio con un consiglio! :)

    Ciao a tutti,

    sono nuovo del forum, iscritto fresco fresco...

    Mi presento: mi chiamo Dario, ho 24 anni, frequento il 2° anno della facoltà di scienze motorie, lavoro in sala fitness come aiuto serale e ho un mio corso di autodifesa.

    Da quando mi alleno da autodidatta, grazie alle piccole conoscenze apprese con gli studi e all'esperienza di quasi 3 anni di allenamento in sala, ho ottenuto notevoli miglioramenti in un solo anno...

    Volevo chiedervi consigli sulla mia metodologia di allenamento:

    Premetto che mi alleno 3 volte la settimana in sala fitness, alternati a 2 giorni di arti marziali.

    Il mio allenamento attuale tipo (forza) è questo:


    panca piana 2x4+2x6;
    spinte su inclinata 3x6;
    pectoral 3x6;

    curl alternato 2x4+2x6;
    curl larry scott 3x6;
    martello 3x8;

    leg curl 2x4+2x6;
    standing leg curl 3x6;
    adductor machine 3x10;


    spinte sopra la testa 2x4+2x6;
    alzate laterali su panca inclinata 3x6;
    alzate a 90° 3x8;

    calf machine 3x20;
    calf machine da seduto 3x20;
    calf a corpo libero 3xMAX;


    trazioni alla barra 3x8;
    lat machine a presa inversa 2x4+2x6;
    ercolina ai cavi per il dorso 3x8;

    french press panca piana 2x4+2x6;
    ercolina ai cavi 3x6;
    french press a mani unite 3x8;

    pressa verticale 2x4+2x6;
    leg extension 3x6
    abductor machine 3x8;

    addominali 2 giorni a settimana. Lavoro aerobico presente solo nelle lezioni di arti marziali.

    Seguo questa scheda da me impostata da metà febbraio e ho ottenuto un discreto aumento di forza e volume del muscolo.

    Quel che volevo chiedervi, era un parere esperto sulla mia metodologia, consigli, e come mai sto migliorando la definizione, anche se non ho lavorato su questa.

    Vi ringrazio anticipatamente per la pazienza e il tempo dedicatomi!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Mamma mia !

    Mancano due esercizi fondamentali !!!!

    Quali sono ?

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Posso dire una boiata, ma direi che uno è lo squat... e l'altro lascio a te il piacere

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Esatto !!!

    Il secondo è lo stacco da terra.

    Posso chiederti perché non li hai contemplati ?

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Esatto !!!

    Il secondo è lo stacco da terra.

    Posso chiederti perché non li hai contemplati ?
    Si, certo...

    Squat ero arrivato a 65kg per lato, e stavo sforzando la schiena, quindi per fare 4 ripetizioni dovevo mettere almeno 80 per lato (anche se ho le gambe non particolarmente ipertrofiche) e ho preferito tralasciare...

    Idem per stacco... che odio come esercizio!

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Secondo me puoi avere ottimi risultati dallo squat (se odi lo stacco non te lo risuggerisco !).

    Al limite io farei la pressa.

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    beh, direi di inserire almeno 1 tra squat e stacco, a te la scelta (con leg curl e leg extension nn vai da nessuna parte...)
    poi: mancano i recuperi e al posto della french press inserirei panca presa stretta o le dip, inoltre x la panca piana proverei un 5x5 o un 4x4-6-6-8

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    p.s.: x la schiena manca il rematore
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    beh, direi di inserire almeno 1 tra squat e stacco, a te la scelta (con leg curl e leg extension nn vai da nessuna parte...)
    poi: mancano i recuperi e al posto della french press inserirei panca presa stretta o le dip, inoltre x la panca piana proverei un 5x5 o un 4x4-6-6-8
    Ho inserito la pressa verticale... E unito alla leg extension ho avuto un considerevole incremento di forza e massa. A gennaio alla leg extension sollevavo 100kg adesso 120kg tranquillamente.

    Per french press alla panca piana intendo proprio la panca piana a presa stretta

    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    p.s.: x la schiena manca il rematore
    Utilizzo già 3 esercizi per il dorso, con il rematore il dorso non l'ho mai sentito lavorare è l'ho sostituito...

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da DCangy Visualizza Messaggio
    Ho inserito la pressa verticale... E unito alla leg extension ho avuto un considerevole incremento di forza e massa. A gennaio alla leg extension sollevavo 100kg adesso 120kg tranquillamente.

    Per french press alla panca piana intendo proprio la panca piana a presa stretta



    Utilizzo già 3 esercizi per il dorso, con il rematore il dorso non l'ho mai sentito lavorare è l'ho sostituito...
    fidati, metti lo squat e vedrai la differenza
    il rematore è un fondamentale se vuoi una schiena spessa e rocciosa

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    lo squat innanzitutto da una maggior spinta anabolica al tuo organismo (aiutando quindi la crescita muscolare "totale") e poi ti xmette di migliorare i muscoli stabilizzatori (aumentando quindi anke l'equilibrio), è tutta un'altra cosa
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Ok...

    Mi avete convinto sulla netta superiorità dello squat (anche se ne ero a conoscenza) e nel prossimo mesociclo lo inserirò con serie 3x8.

    Per il resto, come vi sembra la mia scheda?

    Come mai sto migliorando la definizione nonostante sia un periodo in cui sviluppo la forza e non curo per niente la dieta?

    Adesso ho in mente di fare la prossima settimana di riposo (forzato) e dopo, una settimana di forza esplosiva con serie da 1-2 ripetizioni con il 95% del massimale e al termine di quest'altra settimana, iniziare la nuova scheda più orientata verso massa/definizione (serie da 3x8).

    Grazie.

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    3x8 allo squat? io starei + sulle 6 rip ma con più carico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

Discussioni Simili

  1. inizio..... UN PESSIMO INIZIO !!!
    Di chally93 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 30-07-2015, 03:05 PM
  2. Inizio palestra e inizio nuova scheda!!!
    Di savana88 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 02-10-2011, 01:34 PM
  3. Ciao a tutti!!avete voglia di darmi una mano con la scheda?
    Di Mais nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 16-08-2010, 07:35 PM
  4. Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 17-01-2007, 09:31 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home