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Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: questo programma può andare?

  1. #1
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    Predefinito questo programma può andare?

    LUNEDì PETTO,TRICIPITI,QUADRICIPITI ( SPINTA)

    panca piana 6x 2/4/6/8/6/4
    croci manubri panca piana 1x8+m+m stripping

    panca piana presa stretta 3x 6/8/10
    parallele 3x10
    push down 1x8+m+m stripping

    squat 6x 6/8/10/12/10/8
    leg press 45° 3x10

    MERCOLEDì DORSO,BICIPITI,FEMORALI (trazione)

    stacchi 6x 2/4/6/8/6/4
    rematore bil x10 + pulleyx10+trazioni ( triset x 1 o 2 giri)

    curl bil 5x8/10/12/10/8
    panca scott bil dritto 1x8+m+m stripping

    leg curl 3x12
    affondi dietro bil 3x8/10
    hyperextension 2x10

    VENERDì PETTO ALTO,DELTOIDI,POLPACCI (spinta)

    panca 45° bil 5x 8/10/12/10/8
    croci panca 40° 2x12

    lento avanti in piedi 3x12
    tirate al mento 3x12
    alzate laterali 1x8+m+m stripping

    calf mtp con step 5x12 + contrazioni statiche in max allungamento e max accorciamento,fermo 10 sec. +max

    questo è l'allenamento che ho strutturato,aspetto vostri eventuali consigli o critiche...

  2. #2
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    La combinazione non mi piace. Personalmente dopo una sessione pettorali e tricipiti - o dorsali e bicipiti - fatta come si deve io vado a casa

  3. #3
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    Si anche perchè dopo aver fatto petto e tricipiti invece di fare squat mi metterei a giocare con la calf machine...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
    La combinazione non mi piace. Personalmente dopo una sessione pettorali e tricipiti - o dorsali e bicipiti - fatta come si deve io vado a casa
    concordo

    volendo la scheda potrebbe andare ma dovresti dedicare un 4° giorno solo per le gambe..

    oppure potresti farle il venerdì insieme (prima, si intende) alle spalle eliminando quel "petto alto"

  5. #5
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    un pò avete ragione, come mi consigliereste allora? ( per favore non ditemi petto bicipiti,dorsali tricipiti,gambe spalle)

    ultimamente mi allenavo con petto spalle, dorso,bic,tric e poi gambe con richiamo del petto...

  6. #6
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    guarda volendo potresti tranquillamente allenarti anche così

    ovvero petto-tricipiti
    dorsali-bicipiti

    e poi ci aggiungi gambe-spalle


    ma non puoi trattare le gambe così in secondo piano sbattendoci mezzo esercizio a fine allenamento che tra l'altro farai anche male per la stanchezza

  7. #7
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    bhè avete ragione,anche perchè è un pò contro le mie idee allenare male le gambe,le ritengo importantissime per la crescita generale di tutto il corpo...

    Credo che continuerò con la mia vecchia split che mi veniva molto comoda per diversi motivi:
    le gambe allenate da sole (molto stancanti)
    bic e tric allenati insieme ( ottimo effetto pumping, inoltre studi recenti provano l'efficacia dell'allenare braccia insieme)
    petto e spalle un po sacrificate le seconde,perchè le alleno con poco peso,visto che sono gia stanche, ma cmq molto gratificante per il bruciore provocato..

    Vi posto questa sc scheda rimodificata ditemi che ve ne pare...

    PETTORALI,SPALLE

    PETTORALI RECUPERI KG

    Panca piana bil 6x2/4/6/8/6/4 ’
    Panca 45° 4x10/12
    Croci man 40° 1x12

    SPALLE

    Lento avanti bil in piedi 3x12
    Tirate al mento 3x12
    Alzate laterali 2x12

    DORSALI, BICIPITI, TRICIPITI

    DORSALI

    Stacchi 6x2/4/6/8/6/4
    Rematore bil(x10)+ pulley (x10)+ trazioni(m) (triset x 1/2 giri)

    BICIPITI

    Curl bil curvo 5x8/10/12/10/8
    P scott 3x12

    TRICIPITI

    Panca piana bil stretta 3x 8/10/12
    Parallele 3x10
    Push down 2x12

    GAMBE, RICHIAMO PETTO

    Squat 6x6/8/10/12/10/8
    Leg press 45° 3x10

    Leg curl 3x10
    Affondi dietro 3x10
    Hyperextension 2x12

    RICHIAMO PETTO

    Croci panca incl 40° 3x12
    Spinte panca 30° 3x12

  8. #8
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    beh ...avete ragione avete ragione ma poi chiedi se va bene il contrario ?

  9. #9
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    premettendo che nn voglio esprimermi nè sulle ripetizioni nè sugli esercizi ma...

    a che serve quel richiamo petto?
    invece di fare dorsali bicipiti tricipiti perchè non fai solo dorsali-bicipiti e i tricipiti li fai assieme alle gambe?

    afforza vuoi fare questi esercizi scemi per il petto una seconda volta, ma secondo te cambia qualcosa fare quelle croci e quelle spinte una volta in +?

  10. #10
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    Perchè esercizi e ripetizioni cosa avrebbero che non vanno?
    Non vedo nessun senso logico allenare il tricipite (muscoletto tutto solo e abbandonato) dopo le gambe. Cmq sono solo preferenze...
    Non e che questa è la mia prima scheda,quindi non mi alleno perennemente così, non dovete criticare esercizi serie e rip senza sapere cosa ho fatto finora...(certo non posso postarvi tutto il mio repertorio).

    Faccio tutto il contrario? Be se voi sapete consigliarmi solo il classico schema
    petto,bicipiti
    dorsali tricipiti
    gambe spalle....

    Il richiamo per il petto non potrebbe essere solo un bel pompaggio?

    In qualità di istruttore ritengo opportuno sperimentare buona parte delle tecniche,e dei raggruppamenti muscolari,al fine di stabilire per me il miglior allenamento(ma anche per gli altri).

    e così anche serie e ripetizioni.

    Stò sperimentando.

    Qualche tempo fa ho provato l'8x3 allo squat che consiglia Somoja, Be a me non è piaciuto allenarmi così!

    Mica tutti siamo uguali....

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da cappe Visualizza Messaggio
    Non vedo nessun senso logico allenare il tricipite (muscoletto tutto solo e abbandonato) dopo le gambe. Cmq sono solo preferenze...
    Non e che questa è la mia prima scheda,quindi non mi alleno perennemente così, non dovete criticare esercizi serie e rip senza sapere cosa ho fatto finora...(certo non posso postarvi tutto il mio repertorio).
    FOrse ho perso qualcosa ma mi pare che nessuno ti abbia detto di allenare i tricipiti dopo le gambe....anche se il motivo non e' quello che e' solo soletto ..ma credo solo che se lo facessi il venerdi' ,sarebbero limitanti per la panca piana del lunedi'.
    Se credi che nessuno possa aiutarti se non conosce il tuo "repertorio" e quindi quello che fai e' giusto ,ca..o chiedi a fare ?
    Il problema non e' quello che fai ...il problema e' che chiedi : va bene A ?
    RIsposta : o vari A cosi' e cola' ...o meglio fai B e C
    e tu chiedi : OK ...allora va bene A ?
    Ma poi se sei istruttore .....che ne parliamo a ffa' ?

  12. #12
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    io nn t'ho detto nulla su scheda e niente, t'ho detto solo che quel GAMBE-RICHIAMO PETTO mi sembra una boiata

    e ti ho consigliato proprio se nn vuoi fare le gambe da sole di farci bicipiti o tricipiti dopo che sono muscoli piccoli

    se sei istruttore e vuoi fare di testa tua allora nn postare proprio, come ti ha suggerito glutammico

  13. #13
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    Non pensate che perchè uno è istruttore faccia tutto giusto e sappia tutto......
    I corsi che ho fatto danno una buona base e infarinatura, ma è la pratica,e il cambiare e provare sempre in cose nuove che la fanno da padrone.!

    Purtroppo sono uno che prova sempre cose nuove e il fatto che io faccia tante domande è solo perchè voglio anche pareri da altra gente che magari ha già provato prima di me,però adirittura della seconda scheda che ho postato garzante con questa espressione:" premettendo che nn voglio esprimermi nè sulle ripetizioni nè sugli esercizi ma..." come a dire che è tutto sbagliato....
    Postatemi voi,ve lo chiedo gentilmente, una scheda,magari quella che state facendo così potrò capire dove sbaglio........

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da cappe Visualizza Messaggio
    Non pensate che perchè uno è istruttore faccia tutto giusto e sappia tutto......
    Tranquillo ...non lo pensiamo !!
    Cmq apprezzo il tuo ego che non si e' riempito a seguito del titolo ,e che chiedi,credendo,come me ,che chi ha piu' esperienza ne sa una piu' del diavolo.
    Ma resto sulla mia idea....ti sono stati dati dei consigli che tu hai ignorato e hai riproposto la tua scheda dicendo che e' meglio ( tra le righe )....cosa vuoi che ti dicano piu' ?

  15. #15
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    Ciao cappe, premesso che sei libero di sperimentare con le combinazioni di esercizi/serie/reps/recuperi/carichi che più ti aggradano e che comunque gli approcci all'allenamento che funzionano sono più di quelli che si possa immaginare, se io dovessi allenarmi con te rivisiterei i tuoi programmi nell'ambito dell'ordine degli esercizi, alla faccia della vascolarizzazione ed a favore dello svolgimento del grosso del lavoro ad inizio seduta, anche saltando da un distretto all'altro per riposarne uno mentre l'altro viene stressato e viceversa, in questo modo e senza entrare nel merito delle serie/reps (non che di mio mi allenerei così, probabilmente, ma si può fare):

    Citazione Originariamente Scritto da cappe Visualizza Messaggio
    LUNEDì PETTO,TRICIPITI,QUADRICIPITI ( SPINTA)

    squat
    panca piana

    leg press 45° 3x10
    panca piana presa stretta 3x 6/8/10
    calf
    parallele 3x10

    croci manubri panca piana 1x8+m+m stripping
    push down 1x8+m+m stripping


    MERCOLEDì DORSO,BICIPITI,FEMORALI (trazione) questo è il giorno + duro

    stacchi da terra
    trazioni
    rematore

    leg curl 3x12
    pulley + lat machine (superserie)
    affondi dietro bil 3x8/10

    curl bil 5x8/10/12/10/8
    panca scott bil dritto 1x8+m+m stripping



    VENERDì PETTO ALTO,DELTOIDI,POLPACCI (spinta)

    lento avanti in piedi

    da lento manubri seduto
    a panca inclinata manubri
    (abbassando di serie inserie lo schienale)

    calf
    tirate al mento 3x12
    alzate laterali 1x8+m+m stripping
    addome

    Citazione Originariamente Scritto da cappe Visualizza Messaggio
    PETTORALI,SPALLE

    Panca piana bil 6x2/4/6/8/6/4
    Lento avanti bil in piedi 3x12

    Panca 45° 4x10/12
    in superserie con
    Tirate al mento 3x12

    Croci man 40° 1x12
    in superserie con
    Alzate laterali 2x12



    DORSALI, BICIPITI, TRICIPITI

    Stacchi 6x2/4/6/8/6/4
    Panca piana bil stretta 3x 8/10/12
    Rematore bil(x10)+ pulley (x10)+ trazioni(m) (triset x 1/2 giri)

    Parallele 3x10
    in superserie con
    Curl bil curvo 5x8/10/12/10/8

    P scott 3x12
    in superserie con
    Push down 2x12



    GAMBE, RICHIAMO PETTO

    Squat 6x6/8/10/12/10/8
    Spinte panca 30° 3x12

    Leg press 45° 3x10
    Leg curl 3x10
    Affondi dietro 3x10
    Hyperextension 2x12

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