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Discussione: nuova scheda sulla massa

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda sulla massa

    negli ultimi mesi mi sono dedicato soprattutto alla forza. ora visto che il carico è diventato un'ossesione e la tecnica è andata via via peggiorando, volevo fare un mese più tranquillo in cui uso un range più ipertrofico, guardo poco ai carichi e mi concentro più sulla tecnica

    allenamento 1
    Panca: 5x5 rec 2.30
    Trazioni prone: 5x5 rec2.30
    Complementari:
    rematori e lento avanti (con bilancere in superserie)
    5x5

    Allenamento 2
    Squat: 5x5 rec2.30
    Stacco: 5x3 rec 2.30

    lombari e addome (3-6 serie)
    polpacci

    Allenamento 3
    (lavoro di volume)
    Panca alta: 6-8-10-12 rec 1.30
    Trazioni supine: 6-8-10-12 rec 1.30

    Panca stretta: 6-8-10-12 rec 1.30
    Curl bilancere: 6-8-10-12 rec 1.30

    allenamento 4
    squat :4x8/10 rec 1.30
    stacco 6x6 rec 1.30
    soliti complementari.

    che ne pensate?
    fa schifo?

  2. #2
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    Predefinito

    non mi piace... perchè associ le trazioni alla panca?
    e.. sotto la voce complementari ci metti rematori e lento avanti?

    anche le altre schede mi sembrano una mezza schifezza...

    il 3 ad es fai petto dorsali bicipiti tripiciti?

    .. ma te l'ha data il tuo istruttore una scheda così? ^^

  3. #3
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    Mah a me non sembra così male per gli obiettivi che hai.

    Anche se personalmente io metterei il rematore con la panca e come "complementari" terrei il lento e le trazioni, cerca di ragionare per catene cinetiche e capirai il perchè

    Comunque volendo vedere a fine sessione puoi fare qualche complementari di pompaggio tipo push down, pressa, pulley, croci ecc.

  4. #4
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    Predefinito

    Credo che in questo caso si parli di piani di lavoro, verticale trazioni e lento orizzontale panca e rematore, (Somoja docet ) in ogni caso è un ottimo consiglio.
    A volte faccio lento e trazioni in SS ed è davvero stimolante, ottimo pompaggio inoltre.

    Il piramidale non lo userei neanche per fare volume, ma credo sia questione di gusti, idem per i complementari di squat e stacco...io farei GM e affondi, prima di addome e lombari.
    L'ultima cosa...io non alzerei così tanto le reps di squat e soprattutto di stacco, metterei meno peso e farei un 4x6 o 5x5 dove vai piano e controlli alla perfezione il movimento.

    Ok, rileggendo ho criticato tutto anche se l'allenamento non era male ...
    Spero comunque che queste mie opinioni possano contribuire a migliorare la tua scheda

  5. #5
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    Predefinito

    grazie dei consigli
    proviamo così ,ho cambiato rematore con trazioni e sono sceso di rip nello squat e nello stacco, ma credo ancora non basti?

    allenamento 1
    Panca: 5x5 rec 2.30
    Rematore: 5x5 rec2.30
    Complementari:
    trazioni e lento avanti (con bilancere in superserie)
    5x5

    Allenamento 2
    Squat: 5x5 rec2.30
    Stacco: 5x3 rec 2.30

    lombari e addome (3-6 serie)
    polpacci

    Allenamento 3

    Panca alta: 6-8-10-12 rec 1.30Cosa uso al posto del piramidale?
    Trazioni supine: 6-8-10-12 rec 1.30

    Panca stretta: 6-8-10-12 rec 1.30
    Curl bilancere: 6-8-10-12 rec 1.30

    allenamento 4
    squat :4x6/8 rec 1.30
    stacco 5x5 rec 1.30
    soliti complementari.

  6. #6
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    Volendo vedere il piramidale non è male se non lo hai mai fatto e per gli obiettivi che hai imho. Se vuoi massa va bene, oppure optare per un 5x5 più leggero oppure un 8x5 @70-75% con rest di 40-50"

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