Risultati da 1 a 1 di 1

Discussione: Piramidale Inverso (applicazione delle variabili)

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    196

    Predefinito Piramidale Inverso (applicazione delle variabili)

    Somoja, Sarajan, IronPaolo, Tattoos, Fifty, Kickboxer, Nemintek, Uberfranz, MetalMeltdown ...

    Variabili:

    Buffer\Cedimento
    TUT
    Rest
    Carico
    Complementari
    Rest Pause

    Qui voglio parlare del piramidale inverso ovvero 4-6-8-10... e di come, modificando le variabili, si possa trarre il massimo da questa tipologia di set.
    Le domande saranno dirette e si tratterà 1 parametro per volta, altrimenti viene fuori una confusione tale da non capirci nulla.

    La Quantizzazione dei vostri pensieri:
    Immagino già che abbiate da dire molte cose, ma se non ci diamo un metro di paragone, una unità di misura per quantificare quello che per te è "bassi carichi" "è poco" "è tanto" e per altri sono altrettante locuzioni italiane.

    Definisco (Always UNDER COSTRUCTION):

    x:y:z:w = Notazione TUT (positiva : pausa : negativa : pausa)
    Unità = (termine preso da somoja da "arte delle serie e ripetizioni")
    Kg = Come si misurano i pesi
    W = La resa\rendimendo (Wr), praticabilità\utilità (Wp), schifezza\perfezione (Wc) di qualcosa rispetto a qualcosaltro.
    " = secondi
    ' = minuti

    Unità, W vanno da 0 (minimo) a 100 (massimo)

    Esempio: "Per me fare squat 500*1 è inutile (Wp = 0) e non fà crescere (Wr = 0)"

    Vabbè diciamo che se volete essere precisi cercate di quantificare i vostri pensieri secondo questa semplice terminologia da 0 a 100.

    Tipi di fibre principali:
    IIa . Le più veloci: massima ipertrofizzabilità, massima potenza, minima resistenza (dopo 3-4 reps sono già "bruciate").
    IIb . Le intermedie: buona\ottima ipertrofizzabilità, media potenza, buona resistenza (6-12 reps)
    I . Le rosse: Scarsa ipertrofizzabilità, bassa potenza, massima resistenza ( >12 reps)
    Innanzitutto una breve introduzione al piramidale inverso ed alla sua funzione:

    Questo tipo di set in teoria sarebbe in grado di colpire quasi il 100% delle fibre muscolari richiamandole tutte al lavoro man mano che serie\reps avanzano. Praticamente si fanno 4 reps esaurendo le IIa, si scarica, 6 reps e si esauriscono parte delle IIb, si scarica, 8 reps e si finiscono le IIb deputando il lavoro alle I, si scarica, a 10 reps lavorano solo le I ed è inutile fare altre serie.

    Iniziamo con la teoria e la pratica:

    Prendo come esercizi test: la panca piana gli stacchi da terra e lo squat. Il personaggio immaginario si chiama "MyX":

    MyX sta facendo (modulo di carico iniziale: 3:1 crescente)

    A

    Squat 3*4-6-8-10


    B
    Panca piana 3*4-6-8-10


    C
    Stacchi 3*4-6-8-10


    ---

    Adesso discutiamo su 1 solo parametro: il CEDIMENTO \ buffer

    Cosa succede se MyX decide di portare:
    - ogni serie a cedimento ?
    - solo l'ultima serie a cedimento e le altre con buffer di 1 reps ?

    Si ipertrofizza:
    - di muscoli ?
    - di massa non contrattile ?
    - di niente ?

    Cresce di forza ?

    Ultima modifica di Alphagamma; 16-03-2008 alle 11:06 PM

Discussioni Simili

  1. Piramidale classico vs piramidale inverso
    Di mattia.88 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 39
    Ultimo Messaggio: 09-10-2008, 07:39 AM
  2. piramidale inverso!
    Di nosferatu nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 26-07-2008, 10:44 AM
  3. Nuovo WO(luglio): piramidale inverso
    Di +Dreamer+ nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 05-07-2008, 05:34 PM
  4. progressione su un piramidale inverso
    Di phoenix1927 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 30-06-2008, 08:33 PM
  5. Come funziona il piramidale inverso?
    Di Smiling Corpse nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 21-02-2008, 11:30 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home