addominali con sovraccarico

[ApprendistA]

come si possono fare gli addominali con sovraccarico? tipo crunch con piastra sul petto?!? altre idee?

[marcoevfurn]

Crunch su fitball con elastico o piastra, sit up con piastra, crunch ai cavi...
Dai spazio alla fantasia! Prova a mettere del peso sui movimenti "classici" e provando vedi se il peso si sente

[ApprendistA]

ma te la piastra la metti sul petto? io la misi una volta ma non sentivo un gran che, provo a fare ogni tanto crunch alla macchina così sono vincolato al carico

[marcoevfurn]

Magari più che alla macchina prova ai cavi.
Per i sit up va bene sul petto, però non farli con la panca ma sul tappetino.
Per i crunch classici il peso non si sente tanto se lo metti sul petto, è più efficace dietro la testa. Però è un po scomodo e preferisco altri esercizi se devo fare addominali pesanti

[menphisdaemon]

Ccrunch inverso con sovraccarico, crunch inverso al cavo..

[SeNsHi]

basta usare un po di fantasia...

[menphisdaemon]

nel rispetto della biomeccanica..sono d'accordo...

[fifty]

Se metti il peso sul petto vuol dire che non esegui bene il crunch
Il peso si dovrebbe mettere dietro la testa.
Un esercizio per gli addominali con sovraccarico è il crunch del "campanaro".
In ginocchio, davanti alla torre con le corde ai cavi alti, sedere appoggiato alle caviglie, le mani afferrano le corde e tirano fino ad avere le mani ad altezza delle orecchie. Le braccia debbono rimanere sempre ferme, non debbono tirare. A questo punto contrai gli addominali avvicinando lo sterno al bacino (come una fisarmonica).
L'importante in questo esercizio è tenere le braccia ferme!

[Garzante]

puoi anche provare a fare il crunch inverso con qualcuno dietro in peidi che ti "spinge" le gambe!

provaci e vedi come si sente!

[.:Alex:.]

Magari più che alla macchina prova ai cavi.
Per i sit up va bene sul petto, però non farli con la panca ma sul tappetino.
Per i crunch classici il peso non si sente tanto se lo metti sul petto, è più efficace dietro la testa. Però è un po scomodo e preferisco altri esercizi se devo fare addominali pesanti

io qualche volta oltre il classico crunch su tappetino con peso sul petto uso anche la panca per gli add (sit up) anchessa con peso sul petto alla max inclinazione e gli add li sento lavorare bene...sapevo che con il sit up si lavorava anche un altro muscolo che si chiamava ipsonasi una cosa del genere però cmq gli addominali si allenano ugualmente...

[ApprendistA]

mmm bene bene proverò a fare così, grazie!