Premetto che mi alleno a casa, ho una panca (inclinabile), bilanciere, manubri e dischi.
Ho 22 anni, sono 1.85 per 84kg.
Potete darmi dei consigli sulla scheda e aiutarmi a fare delle modifiche?
Il fatto che metto solo un esercizio per gruppo muscolare è dovuto al fatto che non ho molto tempo per allenarmi, per questo prediligo esercizi multiarticolari.
GIORNO 1: martedì
- Gambe: squat 8x3
- Dorsali: rematore con bilanciere 10x3
- Bicipiti: curl bilanciere 10x2
- Addominali
GIORNO 2: venerdì
- Petto: panca piana 8x3
- Spalle: lento dietro 10x2
- Tricipiti: panca stretta 8x2
- Addominali
GIORNO 3: domenica (se arrivo) cyclette 30 minuti
Il riposo fra una serie e l'altra è circa 1 minuto.
Ciao e grazie.
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