Salve ragazzi, sono circa 6 mesi che vado in palestra, ora che inizio a sentirmi un po’ più a mio agio sotto i pesi vorrei incominciare a mettere un po’ di massa, purtroppo non ho un istruttore perché è una palestra universitaria quindi sto seguendo una scheda che mi sono fatto da solo, per questo vi chiedo eventuali suggerimenti o critiche
Le mie misure
Età = 23
Altezza =182
Peso = 77
Braccio = 35
Petto = 107
Addome = 84
Polso = circa 16
Non so quale altre misure possano servirvi
SCHEDA:
Giorno A
Riscaldamento 10 min
Panca Piana 8-8-6-6 (arrivo all’ultima sui 30 kili)
Aperture panca inclinata 8-8-8 (18 kili)
Tricipiti su panca piana con bilanciere presa stretta 8-8-8 (17.5 kili)
Tricipiti alla Lat Machine 8-8-8 (li faccio qui perché la macchina per i tricipiti si ferma a 50 kili)
Addominali
Giorno B
Riscaldamento 10 min
Lat Machine 8-8-6-6 (arrivo all’ultima a 70 kili)
Trazioni alla sbarra 3 x Max
Bicipiti con manubri 8-8-8 (12 kili)
Bicipiti con bilanciere curvo su panca Scott 8-8-8 (10 kili)
Addominali
Giorno C
Riscaldamento 10 min
Spalle Spinte con manubri da seduto 8-8-6-6 (a breve passo al bilanciere)
Alzate laterali 8-8-8 (10 kili)
Leg extension 8-8-6-6
Leg press 8-8-8
Addominali
Ulteriori Informazioni:
Mi alleno due volte a settimana, per dare il giusto riposo ai muscoli
I recuperi sono di 2 minuti per i muscoli principali e 1.45 per i complementari
Faccio solamente esercizi da seduto per problemi alla schiena
Ho una dieta bilanciata che mi da il giusto apporto per il mi obbiettivo, fatta da una persona competente dietro compenso
Dalla prossima settimana incomincio un ciclo di creatina monoidratata e aminoacidi complessi della prolab, ancora devo decidere le quantità, so che non è la sezione giusta ma se qualcuno mi volesse dare anche qualche consiglio su questo lo ringrazio
Come vi ho scritto, o avrete capito dai pesi, mi alleno da poco e non ho alcun tipo di pretesa di crescere nel breve periodo
Ringrazio anticipatamente chiunque voglia darmi una mano.
Ciao a tutti
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