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Discussione: Suggerimenti scheda Massa

  1. #1
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    Messaggio Suggerimenti scheda Massa

    Salve ragazzi, sono circa 6 mesi che vado in palestra, ora che inizio a sentirmi un po’ più a mio agio sotto i pesi vorrei incominciare a mettere un po’ di massa, purtroppo non ho un istruttore perché è una palestra universitaria quindi sto seguendo una scheda che mi sono fatto da solo, per questo vi chiedo eventuali suggerimenti o critiche

    Le mie misure
    Età = 23
    Altezza =182
    Peso = 77

    Braccio = 35
    Petto = 107
    Addome = 84
    Polso = circa 16

    Non so quale altre misure possano servirvi

    SCHEDA:

    Giorno A

    Riscaldamento 10 min
    Panca Piana 8-8-6-6 (arrivo all’ultima sui 30 kili)
    Aperture panca inclinata 8-8-8 (18 kili)
    Tricipiti su panca piana con bilanciere presa stretta 8-8-8 (17.5 kili)
    Tricipiti alla Lat Machine 8-8-8 (li faccio qui perché la macchina per i tricipiti si ferma a 50 kili)
    Addominali

    Giorno B

    Riscaldamento 10 min
    Lat Machine 8-8-6-6 (arrivo all’ultima a 70 kili)
    Trazioni alla sbarra 3 x Max
    Bicipiti con manubri 8-8-8 (12 kili)
    Bicipiti con bilanciere curvo su panca Scott 8-8-8 (10 kili)
    Addominali

    Giorno C

    Riscaldamento 10 min
    Spalle Spinte con manubri da seduto 8-8-6-6 (a breve passo al bilanciere)
    Alzate laterali 8-8-8 (10 kili)
    Leg extension 8-8-6-6
    Leg press 8-8-8
    Addominali

    Ulteriori Informazioni:
    Mi alleno due volte a settimana, per dare il giusto riposo ai muscoli
    I recuperi sono di 2 minuti per i muscoli principali e 1.45 per i complementari
    Faccio solamente esercizi da seduto per problemi alla schiena
    Ho una dieta bilanciata che mi da il giusto apporto per il mi obbiettivo, fatta da una persona competente dietro compenso
    Dalla prossima settimana incomincio un ciclo di creatina monoidratata e aminoacidi complessi della prolab, ancora devo decidere le quantità, so che non è la sezione giusta ma se qualcuno mi volesse dare anche qualche consiglio su questo lo ringrazio
    Come vi ho scritto, o avrete capito dai pesi, mi alleno da poco e non ho alcun tipo di pretesa di crescere nel breve periodo

    Ringrazio anticipatamente chiunque voglia darmi una mano.

    Ciao a tutti

  2. #2
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    Non ho capito, ti vuoi allenare solo 2 volte per dare il giusto riposo ai muscoli? Con quella frequenza di allenamento? Potresti anche allenarti 3 o 4 volte non c'è mica bisogno di fargli il solletico ai muscoli, allenati di più e non aver paura.

    La scheda è da rifare mancano rematore, squat e stacchi.

  3. #3
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    Si hai ragione mi dovrei allenare 3 volte a settimana, è quello che pensavo anche io, per quanto riguarda la scheda conosco l'importanza degli esecizi da te citati, ma come ho scritto ho seri problemi alla schiena ed essi non sono molto indicati, sapresti consigliarmi qualche variante che non mi crei problemi?
    Ultima modifica di stefano_b; 14-03-2008 alle 04:06 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da stefano_b Visualizza Messaggio
    Dalla prossima settimana incomincio un ciclo di creatina monoidratata e aminoacidi complessi della prolab, ancora devo decidere le quantità,
    E perché ?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da stefano_b Visualizza Messaggio
    Si hai ragione mi dovrei allenare 3 volte a settimana, è quello che pensavo anche io, per quanto riguarda la scheda conosco l'importanza degli esecizi da te citati, ma come ho scritto ho seri problemi alla schiena ed essi non sono molto indicati, sapresti consigliarmi qualche variante che non mi crei problemi?
    Mah non saprei dipende da che problemi hai, comunque allenare la schiena è importantissimo per non creare squilibri a livello posturale e soprattutto anche per le spalle.

  6. #6
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    x tattoos: non ho ben capito la domanda, cmq semplicemente perchè voglio aumentare un pò di massa e da quanto ho potuto apprendere questi integratori collegati ad un buon allenamento possono aiutarti nel farlo, secondo te non dovrei?

    x Nemintek: lo so che è importante allenare i muscoli della schiena ma ho due piccole ernie del disco e il medico mi ha categoricamnte vietato di fare esercizi dove ci sia un scarico sulla colonna vertebrale

  7. #7
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    Mi chiedo se hai una richiesta di creatina e aminoacidi tale da integrare la tua attuale dieta.

    Oppure se hai problemi di natura logistica tali che non ti permettono un'adeguata alimentazione.

    Questo dubbio mi è venuto dal fatto che non è da molto che vai in palestra e l'intensità dei tuoi allenamenti (proprio per la ragione sopraesposta) sicuramente non sarà altissima.

  8. #8
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    Ammetto che mi sono fatto in parte condizionare da altri ragazzi della palestra, ormai integrare oggi sembra essere diventato un must...

    Cerco di spiegarti le mie motivazioni, ma premetto, come avrai compreso, che sono ignorante in materia, una delle cause che mi ha spinto verso gli aminoacidi è che ho una digestione lunghissima, e assumere prodotti che possano darmi un energia in tempi più brevi può essere un vantaggio, inoltre dopo l'allenamento passa diverso tempo prima che mi possa sedere a tavola e pensavo che anche in questo ne avrei tratto beneficio.
    Cmq hai ragione, facendo due conti nella mia dieta l'apporto di aminoacidi è soddisfacente, infatti avevo intenzione di prenderne una bassa grammatura, in virtu del fatto che faccio molto lavoro aerobico (ciclismo, corsa).

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da stefano_b Visualizza Messaggio
    Ammetto che mi sono fatto in parte condizionare da altri ragazzi della palestra, ormai integrare oggi sembra essere diventato un must...
    Lo sospettavo: ormai capire se una persona ha reale necessità di supplementare fa parte dell'arte maieutica del Forum.

  10. #10
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    non è che hai qualche consiglio anche sula scheda che è quello che mi premeva di più?

  11. #11
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    Che tipo di problema hai alla schiena ?

    Puoi fare leg curl/extension oppure potresti fare la pressa ?

  12. #12
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    l'ho scritto sopra ho due piccole ernie del disco, sinceramente non ho sotto posto il medico a molte domande, lui mi ha detto di non fare esercizi che scarichino sulla schiena, sicuramente nulla in piedi quindi, la leg extension la faccio ora non so dirti se mi fa male o no

  13. #13
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    Scusa, non avevo prestato molta attenzione.

    Potresti sempre fare affondi con pesi leggeri e leg extension/leg curl.

    In ogni caso potresti chiedere al medico che ti segue quali esercizi puoi eseguire senza preoccupazioni.

  14. #14
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    proverò a riandare a visita, per il resto secondo te può andare bene?

  15. #15
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    Questa è l'ultima scheda che ti hanno dato in palestra. Quali altri schede hai avuto prima di questa ?

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