Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: organizzare una ABA?

  1. #1
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    Predefinito organizzare una ABA?

    può essere sensato organizzare una split ABA supponendo di dividerla in:

    petto,deltoidi,tricipiti
    gambe,dorso,bicipiti

    Lavorando però ad esempio il Lunedi petto(solo parte bassa e centrale)
    e il venerdì lavorarlo alla parte alta?

    idem per gli altri gruppi ad esempio le gambe un giorno lavorando i quadricipiti,e un giorno i femorali?

    es.
    LUNEDì
    panca piana bil 3x8
    panca reclinata 3x10
    croci panca piana 3x10/12

    lento dietro 4x12

    panca piana presa stretta 4x10

    VENERDì
    panca 30°bil 3x8
    panca 40° bil 3x10
    croci 40° 3x10/12

    arnold press 4x12

    parallele 4x10

    é un esempio molto veloce buttato lì, mi interessa capire se ha un senso un allenamento così e se la mole di lavoro può essere corretta e sufficiente? (serie e rip)

  2. #2
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    oppure anche lavorando il primo giorno sulla forza, e il quarto giorno massa?

    Mi date vostri pareri?

  3. #3
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    Io faccio la tua stessa split e mi trovo benissimo. Considera che alcuni esercizi quando li hai 2 volte nella stessa settimana potresti farli con carichi diversi, una volta alti e una volta medi o leggeri. Ad esempio il giorno di Schiena-gambe-bicipiti (che tu consideri B) quando sei nella settimana BAB devi tenere leggero lo stacco il lunedì e lo squat il venerdì, altrimenti non recuperi.


    A:
    Panca piana 5x5
    Panca 30° con manubri 3x10

    Trazioni presa supina a media larghezza 5x2

    Lento avanti 4x8
    Alzate laterali 3x10

    Panca stretta 4x8
    Tricipiti ai cavi alternati 3x10

    addome

    B:
    Squat 5x5

    Stacchi 5x5

    Rematore manubri 4x8
    Lat machine presa larga 4x8 (finchè non riesco a fare le trazioni a presa larga)

    Trazioni presa supina e stretta (bicipiti) 6x3
    Curl bilancere 3x10

    Hyperextension

    addome (altri esercizi)

    A me piace molto questa divisione perchè in un mese alleni 6 volte ogni zona, secondo me la quantità perfetta

  4. #4
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    Scusa ma non ho capito fai solo petto?

    Dov'è l'altra routine?

  5. #5
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    Avrei pensato così:
    A PETTO,SPALLE,TRICIPITI

    panca piana bil 3x8
    panca 30° 3x10
    spinte manubri panca 40° 2x10
    croci ai cavi 1x6+6+6 stripp

    lento dietro bil 3x12
    tirate al mento 3x12

    panca presa stretta 3x8
    parallele 2x10
    push down 1x6+6+6 stripp

    B GAMBE,DORSO,BICIPITI

    squat 3x8
    leg press 45° 3x10
    affondi dietro manubri 3x10

    stacchi 3x6
    pulley basso 3x10
    rematore bil in piedi 3x10

    curl bil in piedi 3x12
    scott 2x12

    è un idea, datemi un consiglio,visto che schede in aba non nè ho mai fatte vorrei sapere se può essere impostato correttamente il lavoro.

    Ps. alternerei una volta cominciando con le gambe, e una volta con il dorso....

  6. #6
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    mi consigliate??

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