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Discussione: Profilo, spessore[petto inside]

  1. #1
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    Predefinito Profilo, spessore[petto inside]

    Visto frontalmente, piano piano mi sta venendo un buon fisico, ma visto di profilo il petto latita, si vede molto meno che davanti, è poco gonfio.
    Soluzione?
    La dieta è buona...

    Per il petto in questo periodo sto facendo
    -Panca inclinata 4x10-8-6-6
    -Spinte panca declinata 3x8
    -Dips 2x10


    Altra cosa, gli stacchi non li faccio mai, devo incominciare?
    Ultima modifica di Fabrizio100#; 09-03-2008 alle 09:52 PM

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Fabrizio100# Visualizza Messaggio
    Visto frontalmente, piano piano mi sta venendo un buon fisico, ma visto di profilo il petto latita, si vede molto meno che davanti, è poco gonfio.
    Soluzione?
    La dieta è buona...

    Per il petto in questo periodo sto facendo
    -Panca inclinata 4x10-8-6-6
    -Spinte panca declinata 3x8
    -Dips 2x10


    Altra cosa, gli stacchi non li faccio mai, devo incominciare?

    Be.. gli stacchi sono un fondamentale per la schiena e gambe. Quindi se decidessi di farli sarebbe un grandissimo vantaggio perche' ti farebbero sviluppare una schiena possente e forte. Quindi la mia risposta e' SI.

    Per la panca io da poco sto facendo un metodo che mi ha consigliato Somoja. Ovvero:
    Panca Piana 5x5 o 6x4 % alte
    Complementare multiarticolare (dist manubri per esempio) 2x10\15 30' di riposo

    E' un ibrido molto interessante. Ti consiglio di provarlo.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Titan Visualizza Messaggio
    E' un ibrido molto interessante. Ti consiglio di provarlo.
    Ibridi Rulez!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Titan Visualizza Messaggio
    Be.. gli stacchi sono un fondamentale per la schiena e gambe. Quindi se decidessi di farli sarebbe un grandissimo vantaggio perche' ti farebbero sviluppare una schiena possente e forte. Quindi la mia risposta e' SI.

    Per la panca io da poco sto facendo un metodo che mi ha consigliato Somoja. Ovvero:
    Panca Piana 5x5 o 6x4 % alte
    Complementare multiarticolare (dist manubri per esempio) 2x10\15 30' di riposo

    E' un ibrido molto interessante. Ti consiglio di provarlo.
    Mmm venerdi devo incominciare la nuova routine, lo provo.

    se aggiungessi le aperture(croci) con manubri su panca piana?

    Quindi:
    Panca piana-5x5
    Spinte panca inclinata-2x10
    Aperture panca piana-2x10.

    Cosi andrebbe bene?

  5. #5
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    le croci gonfiano il petto alla grande!
    almeno con me funziona!

  6. #6
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    Con le croci non ci cresci... Servono al massimo per rifinire un qualcosa di già costruito..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Con le croci non ci cresci... Servono al massimo per rifinire un qualcosa di già costruito..
    Anche fatte con i manubri?

    Seno se continuassi con le dips come terzo ed ultimo esercizio?

  8. #8
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    Panca piana bilanciere, panca inclinata manubri (per non usare di nuovo il bilanciere e aumentare il rom) e dips sono ottimi costruttori del petto.

    Le croci sono un esercizio di isolamento, utile per rifinire qualcosa. Ma se vuoi crescere devi usare grossi multiarticolari..

  9. #9
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    grazie per le info!

    Presumo quindi che anche gli esercizi ai cavi sono per lavorare qualcosa che gia c'è.

    La chest press e la pectoral machine tu le utilizzi?

  10. #10
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    Le consiglio solo a chi per a prima volta entra in palestra per il primo mese, stop!

    I cavi, apparte per un pò di pompaggio e isolamento dei tricipiti, basta.. per il petto nada.

  11. #11
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    Panca piana, inclinata con manubri pesanti e dips e il petto cresce che è un piacere.

    Croci, cavi, cavetti, scope e scopette lasciali stare per il momento

  12. #12
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    Le dips fatte come questa immagine vanno bene, vero?

    Ricapitolando:
    -Panca piana 5x5
    -Spinte manubri inclinata 2x10
    -Dips 2x10

    Un dubbio, per la massa ho letto che sarebbe meglio fare tra le 8 e le 12 ripetizioni, 5x5 va bene?
    (ora vengo da 5 settimane di panca inclinata 4x10-8-6-6, spinte declinata 3x8 e dip 2x10)

    Ultima modifica di Fabrizio100#; 10-03-2008 alle 04:35 PM

  13. #13
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    Sì dovresti scendere un pelo di più

    Per la massa la puoi ottenere anche con 3 reps..un 5x5 va benissimo fidati.

  14. #14
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Sì dovresti scendere un pelo di più

    Per la massa la puoi ottenere anche con 3 reps..un 5x5 va benissimo fidati.
    basta un allenamento a settimana cosi?

  15. #15
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    In che senso? Di allenarsi una volta a settimana? E' opinabile, anche se sarebbe molto meglio allenarsi ALMENO 2 volte a settimana con lo stesso movimento

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