Scheda Forza

[Dixibuilder]

Ciao a tutti , ho 17 anni e mi alleno da 3 in palestra.
Tre giorni fa il mio istruttore mi ha presentato questa scheda per la forza, ma non mi convince molto, sopratutto per i pochi esercizi dedicati alle braccia! Prima di iniziare volevo ricevere un vostro ok o un vostro parere. Grazie

[Cristianino]

Mmm..fammi capire sul primo esercizio c'è scritto Panca serie 1 rip 3/4-5/6-7/8
cosè? un piramiale del tipo 3-6-8? perchè c'è scritta solo una serie

Poi non capisco perchè su questi due split c'è sempre la panca come primo esercizio e lo squat si vede solo verso la fine e gli stacchi non ci sono, a me questa sembra la solita scheda che punta solo al petto.

A mio modestissimo parere non va bene utilizza magari + serie tipo 8x2 per gli esercizi fondamentali (squat-panca-stacco), inserisci questi esercizi almeno uno per giorno di allenamento in ogni sessione mettici i complementari per l'esercizio fondamentale pesante che hai fatto es: se hai fatto panca inserisci push press lento avanti ecc... se hai fatto squat inserisci Gm, leg press affondi con i manubri ecc...

Dai settimanalmente una progressione a ripetizioni e serie in modo che la 4 settimana provi i massimali in modo da vedere a che punto sei e riparti con le percentuali di carico prese dal tuo reale massimale es:

1°sett 2°sett 3°sett 4°sett
squat 8x2 80% 6x3 85% 5x1 90%-92% Test massimale

Questa è un esempio per farti capire poi ci sono altre progressioni altri mille metodi.

Poi i + esperti potranno chiarirti anche meglio.

Ciao

[Dixibuilder]

Mmm..fammi capire sul primo esercizio c'è scritto Panca serie 1 rip 3/4-5/6-7/8
cosè? un piramiale del tipo 3-6-8? perchè c'è scritta solo una serie

Poi non capisco perchè su questi due split c'è sempre la panca come primo esercizio e lo squat si vede solo verso la fine e gli stacchi non ci sono, a me questa sembra la solita scheda che punta solo al petto.

A mio modestissimo parere non va bene utilizza magari + serie tipo 8x2 per gli esercizi fondamentali (squat-panca-stacco), inserisci questi esercizi almeno uno per giorno di allenamento in ogni sessione mettici i complementari per l'esercizio fondamentale pesante che hai fatto es: se hai fatto panca inserisci push press lento avanti ecc... se hai fatto squat inserisci Gm, leg press affondi con i manubri ecc...

Dai settimanalmente una progressione a ripetizioni e serie in modo che la 4 settimana provi i massimali in modo da vedere a che punto sei e riparti con le percentuali di carico prese dal tuo reale massimale es:

1°sett 2°sett 3°sett 4°sett
squat 8x2 80% 6x3 85% 5x1 90%-92% Test massimale

Questa è un esempio per farti capire poi ci sono altre progressioni altri mille metodi.

Poi i + esperti potranno chiarirti anche meglio.

Ciao

Grazie per il tuo intervento Cristian! Aspetterò anche gli interventi dei più esperti per sentire anche un loro parere!
Non vi sembra che ci sono troppi pochi esercizi per le braccia?

[.:überfranz:.]

cristianino non e' uno nato ieri eh...
hai visto i suoi video sul tubo?

io lo quoto in toto, non ci sono stacchi, lo squat e' solo alla fine, e a % basse, inoltre non capisco bene se sono prgressioni 3/4 5/6 o se e' una sserie da 3/4 rep.

[.:überfranz:.]

ps, la forza non si fa con gli esercizi per le braccia, ti sei mai chiesto perche' i PL fanno pochi curl?
punta sui tre big, squat panca stacchi

[.:überfranz:.]

per la panca sembrerebbe un giorno ME ed uno DE, ma non i convince il 2x8 al 60%...
secondo me e' tutta da rifare.

posso chiederti che tipo di allenamento hai fatto prima di questo?
se sono 3 anni che ti alleni come ti sei orientato in generale?

[Nemintek]

Povero Cristianino, io lo ascolterei...

Comunque quoto uber e Cristianino a me non convince per nulla.

[Dixibuilder]

Prima di questo allenamento ho fatto un piramidale splittato in due allenamenti!
L'istruttore mi ha detto che gli stacchi non devo farli perchè ho dei problemi alla schiena, tra cui anche una schisi!