Schema base per strutturare le basi della forza .
Split A .
Croci piana 4x10
panca piana 4x10 a cedimento
panca inclinata 4x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
military press 4x10 a cedimento
Split B .
Rematore unilat 3x10
lat machine 4x10 a cedimento .
rematore pulley 4x10
curl unilaterali bicipiti 3x10
curl bilancere bicipiti 4x10 cedimento
spinte in alto tricipiti Singolo braccio 3x10
dep paralle 3x cedimento.
da ripetere A B A - - - B A B -
>Le gambe da inserire in altra fase... mai trascurare i muscoli + grossi quali le gambe ...
Segnalibri