la base della FORZA .

[IRONFABIO]

Schema base per strutturare le basi della forza .
Split A .
Croci piana 4x10
panca piana 4x10 a cedimento
panca inclinata 4x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
military press 4x10 a cedimento

Split B .
Rematore unilat 3x10
lat machine 4x10 a cedimento .
rematore pulley 4x10
curl unilaterali bicipiti 3x10
curl bilancere bicipiti 4x10 cedimento
spinte in alto tricipiti Singolo braccio 3x10
dep paralle 3x cedimento.

da ripetere A B A - - - B A B -

>Le gambe da inserire in altra fase... mai trascurare i muscoli + grossi quali le gambe ...

[marcoevfurn]

Secondo me è proprio pessima.... Sia per serie e ripetizioni che per tipo di esercizi.
Una scheda base molto buona, secondo me, potrebbe essere una full body o uno split A-B composta per la maggior parte da esercizi fondamentali. Squat, stacco, trazioni, rematore bilanciere, panca, lento avanti...
Senza lavorare a cedimento.
Per iniziare penso siano inutili esercizi di isolamento come le alzate laterali o i curl unilaterali.
Ah, e cosa vorrebbe dire l'ultima frase?

[Zerotre]

anche a me che non ci capisco nulla, sembra alquanto strana.
Ti consiglio di leggere i post in rilievo, in primis l'arte delle serie e delle ripetizioni, come sto' facendo io.
Ciao.
Zerotre.

[Titan]

Schema base per strutturare le basi della forza .
Split A .
Squat 5x5 - 6x4
panca piana 5x5
military press 5x5

Parallele 4x8, 5x5.. fai tu


Split B .
Stacchi 5x5 - 6x4
Trazioni 5x5
Rematore Bilanciere a 45° 5x5

Curl bilanciere dritto 5x6 o 4x6... vedi tu

da ripetere A B A - - - B A B - Evita il cedimento!

>Le gambe da inserire in altra fase... mai trascurare i muscoli + grossi quali le gambe ... quale fase?

Io la farei cosi'.

[Nemintek]

Ti consiglio caldamente di leggere il 3d stikkato come ti han consigliato gli altri, dopo di che si può discutere di qualcosa

[IRONFABIO]

Anche io la trovo alquanto mooolto strana , senza fondamentali , senza gambe in questa fase e con troppe reps e inutili rifiniture...
me questo è quanto mi è stato riportato da un elemento veramente grosso in palestra ...
io ho in mente schemi letteralmente diversi...
tuttavia mi piacerebbe conoscere le vostre basi della Forza ...
come spianare la strada per una struttura di forza elevata...

oltre al leggere i vari threads mi piacerebbe conoscere le vostre routine ...

io di continuo cerco di migliorare le mie teorie ma non trovo mai una strada perfetta ... A questo punto voglio provare , provare e provare ,...
ma non mi piace buttare via tempo su prove campate in aria...

allora raccontatemi come avete organizzato le vostre fasi di forza da poter buttare giu' anche le mie bozze...

grazie ragazzi ...

[Cristianino]

Anche io la trovo alquanto mooolto strana , senza fondamentali , senza gambe in questa fase e con troppe reps e inutili rifiniture...
me questo è quanto mi è stato riportato da un elemento veramente grosso in palestra ...
io ho in mente schemi letteralmente diversi...
tuttavia mi piacerebbe conoscere le vostre basi della Forza ...
come spianare la strada per una struttura di forza elevata...

oltre al leggere i vari threads mi piacerebbe conoscere le vostre routine ...

io di continuo cerco di migliorare le mie teorie ma non trovo mai una strada perfetta ... A questo punto voglio provare , provare e provare ,...
ma non mi piace buttare via tempo su prove campate in aria...

allora raccontatemi come avete organizzato le vostre fasi di forza da poter buttare giu' anche le mie bozze...

grazie ragazzi ...

Guarda per le routine di allenamento c'è Training Journal dove molti atleti del forum scrivono i loro allenamenti guarda e poi magari prendi spunto e posta!!

Per il fatto che te lo ha detto uno veramente grosso guarda lascia stare non è che perchè uno è grosso vuol dire che ne capisce magari quei schemi funzionano solo su di lui, inoltre la cosa migliore è trovare una routinne adatta a te che ti diverta e che funzioni per raggiungere i tuoi obbiettivi.

Come consiglia il buon IronPaolo darsi degli obbiettivi, a lungo medio o breve tempo difficili anche ma non impossibili è quanto di + stimolante c'è, o per lo meno io lo trovo molto stimolante.

http://www.dangerousfitness.fituncen...to-definitiva/

Linko spesso queste cose che scrive Ironpaolo perchè sono di gran chiarezza e aiutano a capire come programmarsi un allenamento leggi questo e, se hai voglia, gli altri articoli di paolo ti possono veramente aiutare.

Ciao e buon allenamento

[.:überfranz:.]

altro piccolo consiglio, secondo me tutti quanti e specialmente i neofiti hanno grossi vantaggi da schede 5x5 sui big. prova in tutte le varianti e salse, con buffer senza, a scendere a salire... ma aumentate il peso e fate un 5x5, all'inizio un po' vi giovera' di sicuro, poi se ne riparla.

[alexteo]

Quoto uber e titan....buona la scheda, ma qualche complementare io lo metterei.
Spesso gli elementi grossi propongono delle cose che su di loro funzioneranno anche (se no non sarebbero grossi ), ma non fanno i conti con chi hanno davanti.

[Nemintek]

altro piccolo consiglio, secondo me tutti quanti e specialmente i neofiti hanno grossi vantaggi da schede 5x5 sui big. prova in tutte le varianti e salse, con buffer senza, a scendere a salire... ma aumentate il peso e fate un 5x5, all'inizio un po' vi giovera' di sicuro, poi se ne riparla.

Quoto, un bel 5x5 sul fondamentale poi complementari sempre multiarticolari e si cresce che è un piacere