Rigidità -> cambio allenamento?

[SuperTizio]

Allora io ho cominciato a Gennaio e questo è lo schema che ho seguito fino a questa settimana..

GIORNO 1

-Squat 5x5
-Rematore 4x6
-Panca inclinata 4x6
-Alzate laterali 3x8
-extrarotatori
-Addominali

GIORNO 2

-Stacco 5x5 o 6x4
-Trazioni supine 5x5
-Piegamenti su braccia o croci 3x8-10
-Curl bilanciere/manubri 3x8
-Extrarotatori
-Addominali

GIORNO 3

-Panca piana 5x5
-Squat 4x6
-Rematore 3x8
-Panca stretta 4x6 o piegamenti stretti
-Extrarotatori
-Addominali

Essendo agli inizi e avendo avuto un infortunio alla spalla sono aumentato con i carichi molto graduatamente (si dice??) di volta in volta mantenendo set e rep costanti..
Da 2 settimane sento i lombari contratti e rigidi nonostante lo stretching e questo mi rovina l'allenamento delle coscie (squat e stacco) oltre che essere fastidioso..quindi pensavo di dover cambiare qualcosa..
Cosa faccio.. sto fermo con squat e stacchi e poi riparto con la scheda "vecchia"? oppure cambio tutto l'allenamento?? (considerando che comunque è gia 2 mesi che lo seguo..)
CHIEDO AIUTO!!

[Blanko]

Il fastidio ai lombari, con tutta probabilità, è dovuto ad un'esecuzione errata di squat e stacchi (o anche solo uno di essi).

L'allenamento per la schiena non lo vedo così pesante per dargli la colpa del tuo problema, il chè mi fa pensare - come ho già detto - un difetto di esecuzione.

[SuperTizio]

probabilmente gli stacchi non li faccio bene.. infatti pensavo di sospenderli per un pò farmi passare il fastidio e poi riprenderli con carichi medio-bassi invece che alti (non ne faccio più di 4..)

Può anche essere che ho i muscoli come uno stelo e già allenarli 3 volte a settimana li sento parecchio?

Oltre a questo volevo chiedervi come posso organzizzare l'allenamento adesso che ho questo fastidio.. sospendo i 2 esercizi incriminati per qualche settimana.. cosa posso fare per allenare le gambe? va bene la pressa??

L'allenamento come lo posso modificare?? Faccio 3 volte la pressa??

[Blanko]

L'ideale sarebbe imparare correttamente la tecnica di squat e stacchi.. non puoi evitarli per sempre!

[SuperTizio]

Chiaro.. quindi adeso per 1-2 settimane magari non li faccio col carico ma col bilanciere vuoto in modo da affinare la tecnica d'esecuzione e permettere alla zona lombare di recuperare.. Ma dopo cosa mi consigli di fare? riprendo l'allenamento di prima o lo cambio?

COnsidera che l'obiettivo del mio allenamento è quello di prendere massa magra perchè sono sottopeso..