Ciao a tutti, come consigliato dal buon Somoja apro questo thread per la mia personale applicazione del programma Get Strong per il potenziamento del salto. Premetto che gioco a pallavolo 2/3 volte a settimana e il mio obbiettivo specifico è (ovviamente!!!) aumentare l'elevazione.
Io mi alleno il lunedì e il mercoledì + partita.
Pensavo di integrare la parte atletica dell'allenamento del lunedi, con alcuni esercizi presi dal programma getStrong:
A. Salti profondi (sul plinto... in qualche modo una base di 50/70 cm penso di rimediarla)
B. Jump split squat
D. Bulgarian squat iso-contrast
Invece il venerdì in palestra non ho alcun problema a seguire gli esercizi del giorno 1.
Questo per quanto riguarda la parte bassa del corpo, per quella alta mi posso tranquillamente (+ o -) attenere al programma nei restanti giorni. Intendo curare anche l'alimentazione (e valuto anche l'uso di integratori proteici) quindi accetto volentieri consigli anche su questo aspetto.
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