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Discussione: Applicazione programma Get Strong...

  1. #1
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    Predefinito Applicazione programma Get Strong...

    Ciao a tutti, come consigliato dal buon Somoja apro questo thread per la mia personale applicazione del programma Get Strong per il potenziamento del salto. Premetto che gioco a pallavolo 2/3 volte a settimana e il mio obbiettivo specifico è (ovviamente!!!) aumentare l'elevazione.

    Io mi alleno il lunedì e il mercoledì + partita.
    Pensavo di integrare la parte atletica dell'allenamento del lunedi, con alcuni esercizi presi dal programma getStrong:
    A. Salti profondi (sul plinto... in qualche modo una base di 50/70 cm penso di rimediarla)
    B. Jump split squat
    D. Bulgarian squat iso-contrast

    Invece il venerdì in palestra non ho alcun problema a seguire gli esercizi del giorno 1.
    Questo per quanto riguarda la parte bassa del corpo, per quella alta mi posso tranquillamente (+ o -) attenere al programma nei restanti giorni. Intendo curare anche l'alimentazione (e valuto anche l'uso di integratori proteici) quindi accetto volentieri consigli anche su questo aspetto.

  2. #2
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    ciao
    la partita è il mercoledi?

    in palestra quando ti alleneresti quindi? lunedi e venerdi?
    (io preferirei utilizzare 3 sedute almeno, puoi valutare di far ruotare su 3 sedute le 4 consigliate nel programma.. A-B-A; BAB.. anche se in effetti sarebbero A1 e A2..)

    gli integratori proteici nn sono indispensabili se la dieta è ben strutturata.

    p.s. per chi nn lo sapesse ci riferiamo a questo thread
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=18652

  3. #3
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    Aspetta forse non mi sono spiegato bene, pensavo di organizzare la settimana così:
    Lunedi:
    allenamento pallavolo + esercizi presi dal giorno 3 del programma
    A. Salti profondi (sul plinto... in qualche modo una base di 50/70 cm penso di rimediarla)
    B. Jump split squat
    D. Bulgarian squat iso-contrast
    Martedi:
    Palestra - giorno 2 del programma
    Mercoledi:
    Allenamento pallavolo normale
    Venerdi:
    Palestra - giorno 1 del programma (gambe)
    Sabato:
    Palestra - giorno 4 del programma

    La partita è un pò un incognita nel senso che a volte giochiamo in un giorno dell'allenamento (lunedi o mercoledi) a volte di giovedi quindi diciamo che valuterò di settimana in settimana.

    Ciao

  4. #4
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    si, mi sembra fattibile, a patto di nn esagerare
    dosa le forze e lasciati un pò di buffer in ogni serie, o quasi.

  5. #5
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    Ok grazie. Per quanto riguarda l'alimentazione vorrei tenere un regime abbastanza ipercalorico integrando magari con proteine in polvere (pensavo Whey 100%). Dovrebbe andare!?!

  6. #6
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    ti ripeto: se la dieta contiene già sufficienti proteine le whey nn ti cambiano nulla, secondo la mia esperienza.
    se poi tu sei convinto che gli integratori diano un qualcosa in + fai pure.

    occhio con l'ipercalorica, se metti su panza e diventi troppo pesante difficilmente sfrutterai l'elevazione acquisita
    io ti consiglierei un approccio leggermente ipercalorico o addirittura un mantenimento per sfruttare appieno il miglioramento della composizione corporea e il guadagno di forza esplosiva a parità di peso corporeo.
    poi se sei sottopeso è un altro paio di maniche, nn ti conosco.

    inizia quanto prima il programma e scrivi le tue impressioni, così da effettuare in itinere le opportune correzioni (che sono inevitabili)
    ricordati di CARICARE quando c'è da caricare e curare la tecnica\preservarti quando c'è da preservare.

  7. #7
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    Le whey le volevo usare prevalentemente la mattina, poichè la mia colazione (tipicamente italiana) è piuttosto carente di proteine, e al limite la sera (mi alleno sempre la sera) quando non ho molta fame. Per il resto allora manterrò l'attuale regime alimentare, già abbastanza variegato e completo. Da lunedì inizierò e posterò le mie prime impressioni.
    Thanks!

  8. #8
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    Ho integrato il primo allenamento di pallavolo con alcuni degli esercizi del giorno 3 del programma e devo dire che mi piace ho dolori a tutti i gruppi muscolari (quadricipiti, femorali, glutei) e ovviamente ancora presto per vedere miglioramenti, ma sono determinato a seguirlo fino in fondo. Il prossimo appuntamento con le "gambe" è venerdì con il giorno 1 del programma, mantengo + o - invariati gli altri giorni del programma.

    Bye.

  9. #9
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    Oggi mi dedicherò al giorno 1 del programma. Ho una domanda per Somoja: ma lo squat dinamico in cosa consiste
    Thanks!

  10. #10
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    squat in cui concentrica ed eccentrica sono effettuate con la massima velocità possibile
    (o meglio "accelerazione")

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