cosa ne dite di questa programmazione:
4 settimane in cui cerchero' di aumentare progressivamente i carichi:
A-B-A B-A-B
scheda A:
panca piana 6x6 2' ultima a cedim.
spinte panca inclinata 30° con manubri 4x8 (o croci?) 1'30" ultime 2 a cedim.
curl in piedi EZ 6x6 2" ultima a cedim.
bicipiti concentrati seduto 3x8 30" di pausa ogni rip. ultime 2 a cedim.
leg curl 5x6 2' ultime 2 a cedim.
polpacci 4x6 1'30" ultime 2 a cedim.
alzate di gambe alla sbarra 3x12 2" ultima a cedim.
cruch 3x15 1'30" ultime 2 a cedim.
scheda B:
trazioni alla sbarra avanti imp. larga 5x6 o lat machine 2" ultime 2 a cedim.
rematore 4x8 o pulley 4x8 ultime 2 a cedim.
lento avanti bilancere o manubri (+ comodi) seduto (schiena ahi ahi senno') 5x6
french press o push down 4x8 ultime 2 a cedim.
niente addominali
essendo in definizione nopn credo mi potro' aspettare grandi progressi..come posso ciclizzare?
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