RIP REC
Lunedi (dorso-trapezi)
stacchi 4x(4-6-6-8) 2,00
tirate inverse 3x(6-7-8) 1,30
pulley 3x8 1,30
lat dietro 2x(8-10) 1,30
tirate al mento 4x(6-6-8-8) 2,00
alzate frontali 3x(10-9-8) 1,30
Martedi (gambe-addome)
squat 4x(4-6-6-8) 2,00
leg extension 3x(6-7-8) 1,30
leg curl 3x8 1,30
affondi 2x(8-10) 1,30
calf 3x(15-12-10) 1,30
Giovedi (petto-spalle)
panca 4x(4-6-6-8) 2,00
panca 30° 3x(6-7-8) 1,30
croci 30° 3x8 1,30
parallele 2x(8-10) 1,30
press 4x(6-6-8-8) 2,00
alzate posteriori 3x(10-9-8) 1,30
Venerdi (bicipiti-tricipiti-addome)
curl 4x(4-6-6-8) 2,00
scott 3x8 1,30
panca stretta 4x(4-6-6-8) 2,00
french 3x8 1,30
sono 4 sedute da un ora ed è 4 settimane che la seguo, sto mangiando come un budello e dopo ogni allenamento continuo ad avere i dolori muscolari, che faccio la continuo?
voi che ne pensate?
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