Salve a tutti,
si il titolo e' molto azzeccato, nel senso che alcune le ho buttate li...
vengo da circa 3 mesi di allenamento secondo le varie tipologie di starr (5x5), vorrei fare qualche mese con allenamenti diversi, dopo diverse letture ho abbozzato una cosa del genere:
e' una quasi piramidale classica, preciso che vorrei seguirla per un mese, e poi provare ppt hd e gvtCodice:AAA Panca piana 3x10 rest 2’ Spinte man su inclinata a 4x8/8/6/4 rest 1.30’ croci con manubri 2x12 rest 1’ curl bilanciere EZ in piedi 4x8/8/6/4 rest 1.30’ curl manubri alternato su panca a 60° 3x8 stripping 4/4 peso decrescente rest 1.30’ hammer curl 2x12 rest 1’ BBB Stacchi 3x10 rest 2' Lat machine avanti 4x10/8/8/6 rest 1.30’ rematore 3x8/6/6 rest 1.30’ Pulley basso 3x8 stripping 4/4 peso decrescente rest 1.30’ Panca stretta 3x10/8/6 rest 2' Dips 2x12 rest 1' CCC Lento avanti in piedi 4x8/8/6/4 rest 2’ Alzate frontali 3x8/6/4 rest 1.30' Alzate laterali stripping peso decrescente 3x12 (4\4\4) rest 1.30' Squat 3x10 rest 2’ Pressa orizzontale 4x8 rest 1.30' leg curl 4x10/8/6/4 rest 1.30'
lo split in 3 parti purtroppo e' l'unico vincolo per via di vari impegni, quindi max 3xweek
Un grazie a chi vuole partecipare se faccio 13 dividiamo
Ciao.
Zerotre.
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