ho bisogno di dimagrire,vi spiego il caso...purtroppo in qst anno mi sono andate storte un po di cose e mi sono ritrovato in un batter d'occhio vecchio, grasso e stanco ...dai vecchio non piu di tanto ma x il resto ci siamo, non sto qua a calcolare la bf basta il fatto che non sono aumentato di massa muscolare ne di forza ma il mio peso è passato da 82 a 95 kg in poco piu di sei mesi...
a parte la dieta pensavo di improntare un allenamento su full body ispirandomi a qst 3ad:https://www.bbhomepage.com/forum/sho...magrire&page=2
la butto giu cosi:
A( FULL
stacchi\squat (per esempio 5x3 con pesi a salire, bello tosto)
panca - 5x5 a salire fino a cedimento oppure 5 reps a salire fino a 3x5 pesante
rematore 5x5 pesante
lento - 5x5 a salire
addome
B)
panca inclinata manubri 4x8/10
parallele 3x 8/10
trazioni/lat 3x8
pulley 3x10/12
trazioni al mento/alzate laterali in ss 3x10
curl manubri/french press 3x10/12 in ss.
iperestensioni
è molto copiato dal tread lincato ma credo che per la mia situazione possa andare bene..
inoltre pensavo di inserire 30-40 minuti di corsa cominciando con una sorta di intervaltraining
con questo allenamto vorrei alzare il metabolismo e mantenere i progressi (pochi) fatti senza bruciarmi i muscoli come peraltro ho già fatto
vi chiedo un aiuto secondo voi è fattibile?
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