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Discussione: nuovo stile di vita

  1. #1
    Data Registrazione
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    Predefinito nuovo stile di vita

    ciao a tutti...
    avrei deciso di cambiare un po stile di vita tentando di migliorare un po alimentazione e attività fisica

    Inizio col darvi i miei dati:
    Anni 31
    Peso 72
    Altezza 176
    Massa Grassa al 16/15%

    Come lavoro faccio l'arigiano marmista e quindi diciamo che fermo ci sto poco
    Per 2 anni ho fatto un bel po di mountain bike xo adesso vorrei incominciare con un po di pesi( non sono nuovo delle palestre ma sono sempre stato molto scostante)
    Esteticamente sono abbastanza magro di braccia , pettorali, schiena e gambe e tutto il grasso si concentra soprattutto nel sedere e sui fianchi (specialmente sopra il sedere, le maniglione!)

    Detto questo, quindi, prima di incominciare una dieta e un allenamento specifico per la massa, avrei pensato di togliere prima un po di massa grassa
    Vi diro la dieta e l'allenamento che avrei intenzione di fare cosi se mi date una vostra opinione sarebbe cosa molto gradita :-)

    Dieta:
    1900kalorie totali cosi ripartite:
    120Gr Carboidrati
    145Gr Proteine
    95Gr Grassi

    Colazione:
    200ml di latte PS
    2 fette biscottate integrali
    2 cucchiai di marmellata
    125Gr Yogurt Vitasnella
    1 noce e 4 mandorle

    Spuntino:
    50Gr Parmigiano (nella pausa lavoro è l'unica cosa che potrei mangiare in fretta..)

    Pranzo:
    1 piatto di Insalata con 1 cucchiaio di olio e 1 noce
    80Gr di pasta al pomodoro
    un secondo da 25 gr di proteine(tonno, bresaola,sgombro, salmone,granchio)
    1 frutto

    Spuntino:
    80 gr di Bresaola o tonno

    Cena:
    200Gr di Carne o pesce (una qualsiasi variando di giorno in giorno)
    1 piatto di Insalata con 1 cucchiaio di olio e 1 noce

    Prenanna:
    100Gr di ricotta Vaccina (i fiocchi di latte non riesco a mangiarli)

    Questo invece l'allenamento:
    Mercoledi sera:
    Press coi manubri su piano (4X20/15/12/10)
    Pectoral Machine (3X12)
    Leg Extension (3X12)
    Leg Curl (3X12)
    Pressa Gambe (4X18/15/12/10)
    Curl Manubri (2X20)
    Bicipiti al cavo (2X12)
    35 minuti di ciclette al 65%

    Venerdi sera:
    Crunch (4X20)
    Reverse Crunch (4X20)
    45 Minuti ciclette al 65%

    Domenica Mattina:
    Lat Machine (4X20/15/12/10)
    Pulley (3X12/10/8)
    Spinte Coi Manubri (2X15)
    Tirate al mento(2X12)
    Polpacci Calf (4X20/18/15/12)
    Spinte in basso X tricipiti(2X15)
    Tricipite estensione con manubrio(2X15)
    35 Minuti di Ciclette al 65%


  2. #2
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    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    mmh, la scheda di allenamento nn mi piace molto
    -recuperi?????
    -4x20 di panca con manubri: troppe ripetizioni, aumenta il carico e diminuisci le rep
    -mancano squat- stacchi- rematori- lento
    -metti squat dopo la pectoral
    -metti rematore con bilanciere al posto del pulley (e se riesci a farne almeno 7 fai trazioni alla sbarra al posto della lat machine)
    -metti il lento avanti in piedi x le spalle (magari al posto delle spinte con manubri)

    ti consiglio cmq di darti una bella letta al forum, t sarà utile

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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