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Discussione: Scheda Massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda Massa

    Ciao, che ne pensate di questa scheda?

    Panca 5x5
    Spinte Inclinata 4 6 8 10
    Croci 2x12
    Bicipiti Bilanciere 6 6 8 8
    Bicipiti Cavi 2x12


    Stacco 5x5
    Rematore Bilanciere 4 4 6 8
    Trazioni 2x12
    French Press 6 6 8 8
    Tricipiti Pulley 2x12


    Squat 5x5
    Leg extension 6 6 8 8
    Leg curl 2x12
    Lento Avanti 6 6 8 8
    Tirate al mento 2x12

  2. #2
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    invece della french press fai spinte panca piana presa stretta e secondo me come scheda va benissimo magari invece di 2 serie fanne 3 su quelle con 12 ripetizioni se ce la fai senno vabbene cosi

  3. #3
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    toglierei anche i bicipiti ai cavi, magari scott.
    leg curl meglio a basse rip 6-8.
    a basse rip anche i tricipiti.
    le croci 8 rip.
    fai 12 trazioni dopo avere fatto stacchi e rematori ben carichi???
    concordo con le spinte invece della french.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da bonfaz Visualizza Messaggio
    toglierei anche i bicipiti ai cavi, magari scott.
    leg curl meglio a basse rip 6-8.
    a basse rip anche i tricipiti.
    le croci 8 rip.
    fai 12 trazioni dopo avere fatto stacchi e rematori ben carichi???
    concordo con le spinte invece della french.
    le 12 ripetizioni non le escluderei so utili per l afflusso di sangue

  5. #5
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    Anch'io sostituirei bicipiti ai cavi con bicipiti con manubri alternati
    e le French press con panca piana a presa stretta.
    Le trazioni le metterei all’inizio del WO. Se proprio, dopo stacchi e rematore farei la lat machine.

  6. #6
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    Concordo abbastanza sui consigli che ti hanno dato gli altri.

    Riguardo alle trazioni se riesci a farle libere falle libere ma mantieniti su reps medie tipo 6-8.

    Le spinte su inclinata se le fai con manubri resterei fisso su 8 o 10 reps, togliendo quella serie da 4 che poi diventa difficile gestiri i manubri con carichi così pesanti.

    Magari al posto della leg extension una bella pressa o hack squat

  7. #7
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    Chi mi da indicazioni sui tempi tra una serie e l'altra e sul peso (crescente? costante? ultima a cedimento?)?

  8. #8
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    I tempi di recupero fai 3' sui fondamentali pesante e 1' o 1'30 sui complementari.

    Per il carico nel 5x5 deve essere costante

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    I tempi di recupero fai 3' sui fondamentali pesante e 1' o 1'30 sui complementari.

    Per il carico nel 5x5 deve essere costante
    Senza cedimento?.....quando si aumenterà il carico?

  10. #10
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    il cedimento lo devi raggiungere nell'ultima max penultima serie, io con il 5x5 aumento se riesco a completare tutte le serie con tecnica perfetta!
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    il cedimento lo devi raggiungere nell'ultima max penultima serie, io con il 5x5 aumento se riesco a completare tutte le serie con tecnica perfetta!
    Ok...Grazie Carnera...il 5x5 va benissimo negli esericizi di base....squat..panca piana....cosa consigli ad esmpio per bicipiti:...curl bilanciere, curl concentrato, tricipiti:....french press...o panca stretta....spalle lento avanti, tirate al mento ecc.....

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