Ciao Ragazzi volevo postare questa scheda accetto suggerimenti
Lunedì
Femorali-Spalle-Addominali
-Femorali
Stacco a gambe tese 8-8-6-6(60Kg-60Kg-70kg-80kg)
-Spalle
Lento Avanti con manubri 8-8-8-6
Alzate Laterali Alzato 3x12
Tirate al mento 3x8
-Adddominali
Sit Up su panca
Mercoledì
Quadricipiti-Tricipiti-Bicipiti
-Quadricipiti
Squat 5x5(60kg-80kg-80kg-80kg-90kg)
Leg Extension 3x12
-Tricipiti
Tricipiti con manubri (let polley) 4x8
Spinte in basso al Lat Machine 2x12
-Bicipiti
Curl con manubri alternati alzato 6x8
Curl al cavo basso alternato 1x25 In pompaggio
Venerdì
Petto-Dorsali-Addominali-Polpacci
-Petto
Panca piana bilanciere 10-8-8-8-6
Croci con manubri su panca alta 3x12
-Dorsali
Trazioni 3xMax
Rematore 8-8-8-6
Pulley 3x10
-Polpacci
Calf Machine 4x12
-Addominali
Sit up su panca
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