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Discussione: Allenamento Massa

  1. #1
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    Predefinito Allenamento Massa

    Ciao Ragazzi volevo postare questa scheda accetto suggerimenti

    Lunedì
    Femorali-Spalle-Addominali
    -Femorali
    Stacco a gambe tese 8-8-6-6(60Kg-60Kg-70kg-80kg)
    -Spalle
    Lento Avanti con manubri 8-8-8-6
    Alzate Laterali Alzato 3x12
    Tirate al mento 3x8
    -Adddominali
    Sit Up su panca

    Mercoledì
    Quadricipiti-Tricipiti-Bicipiti
    -Quadricipiti
    Squat 5x5(60kg-80kg-80kg-80kg-90kg)
    Leg Extension 3x12
    -Tricipiti
    Tricipiti con manubri (let polley) 4x8
    Spinte in basso al Lat Machine 2x12
    -Bicipiti
    Curl con manubri alternati alzato 6x8
    Curl al cavo basso alternato 1x25 In pompaggio

    Venerdì
    Petto-Dorsali-Addominali-Polpacci
    -Petto
    Panca piana bilanciere 10-8-8-8-6
    Croci con manubri su panca alta 3x12
    -Dorsali
    Trazioni 3xMax
    Rematore 8-8-8-6
    Pulley 3x10
    -Polpacci
    Calf Machine 4x12
    -Addominali
    Sit up su panca



    Commentate

  2. #2
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    non mi piace granchè per alcuni esercizietti e per la scelta di tenere la frequenza 1xWeek a gruppo
    ma vista la ridondanza di alcuni gruppi (ad esempio le spalle e i tricipiti sono allenati sia con il lento che con la panca, idem per i dorsali con stacchi e rematore) potrebbe anceh funzionare.

    trazioni 3xmax non se pò vedè.

  3. #3
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    Dalla risposta ke mia hai dato si vede ke ne capasci
    Mi puoi corregere a tuo modo la scheda se ne hai voglia
    Grazie lo stesso

    Da come puoi vedere a me piacciono gli esercizi forti tipo squat,stacco e quant'altro

  4. #4
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    fatti un giro tra i miei post o sul forum
    di schede ce ne sono a bizzeffe ma io in tutta onestà non posso "correggerti" la scheda perchè l'allenamento è costruito sulla persona.

  5. #5
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    Giustamente la scheda si fa a personam...
    Concordo sulla stranezza di alcune relazioni serie-reps-esercizi.....
    Kmq qualche consiglio si può dare..qnd ho 2 minuti..però devi dare tutte le infos possibili (anni esperienza,%bf,età..etc..patologie....)

    Una domanda x Somoja: Visto e considerato che non concordi con la frequenza 1xweek, e che sei per i multiarticolari e la multifrequenza settimanale (e dunque a differenti Intensità ovviamente) ho cercato un po' in giro nel post, ma non ho trovato come ti alleni..se mi linki qualcosa sono davvero curioso di darci una sbirciata...thanks a lot..
    Marco

  6. #6
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    Marco fai un giro nella sezione diari, io e somo ci alleniamo più o meno nella stessa maniera.

    Io per i tricipiti vincent ti consiglio un movimento di spinta come la panca stretta, anzichè un movimento di estensione come i push down, che poi sono solo esercizietti la panca stretta è un vero esercizio per i triceps.

  7. #7
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    Puoi fare anche il Dip.

  8. #8
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    Si verissimo ottime anche le dips.

  9. #9
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    Cmq io mi alleno da un anno sono alto 1.80 per 82 kg nonostante 82 kg ho una percentuale di grasso bassa sulla pancia ma tendo a mettere piu grasso sui quadricipiti

    Cmq allora posso cambiare i push down con la panca stretta e i dip
    ma per quante serie e ripetizioni

    Grazie

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Marco85 Visualizza Messaggio
    Una domanda x Somoja: Visto e considerato che non concordi con la frequenza 1xweek, e che sei per i multiarticolari e la multifrequenza settimanale (e dunque a differenti Intensità ovviamente) ho cercato un po' in giro nel post, ma non ho trovato come ti alleni..se mi linki qualcosa sono davvero curioso di darci una sbirciata...thanks a lot..
    Marco
    vieni nel mio diario ma poi nn chiamare la mamma perchè quello che propongo è troppo faticoso e poco commerciale.

  11. #11
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    In verità io vorrei attuare una modifica

    Il Lunedi vorrei fare
    Lombari
    Spalle
    Tricipiti Dip 5x8 e basta


    Il mercoledi
    Quadricipiti
    Bicipiti


    Il venerdi
    Petto Panca piana
    Dorsali

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    vieni nel mio diario ma poi nn chiamare la mamma perchè quello che propongo è troppo faticoso e poco commerciale.
    BAH!

  13. #13
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    mi hai chiesto come mi alleno e ti ho risposto
    sul mio diario ci sono almeno 2 anni di allenamenti registrati, con tanto di video.. + di così..

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