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Discussione: Aiuto per spalle...

  1. #1
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    Predefinito Aiuto per spalle...

    Ragazzi, esiste un esercizio per le spalle per sostituire il classico "alzate laterali"? So' benissimo che essendo un esercizio diciamo fondamentale è di difficle sostituzione, ma dato che ho una lussazione alla spalla dx trovo molta difficoltà...
    Grazie in anticipo!

  2. #2
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    le alzate laterali sono un ottimo esercizio di rifinitura ma non sono affatto un fondamentale per la massa, come invece può esserlo il lento avanti in piedi o seduto.

  3. #3
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    Alzate laterali un fondamentale per le spalle? E per il petto che cos'è le flessioni su un gradino?

    Metti come primo esercizio il lento col bilanciere fallo in piedi o seduto, se vuoi allenare di brutto gli stabilizzatori fallo in piedi.

  4. #4
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    Ma se hai una spalla lussata non sarebbe "cosa buona" tenerla un pò a riposo seza forzare?

    Ad ogni modo come ti hanno già detto, dacci dentro con lento in tutte le salse

  5. #5
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    guarisci dalla lussazione
    poi rinforza tutti i muscoli del cingolo omero-scapolare
    ragiona per CATENE CINETICHE, nn per muscoli singoli.

    - movimenti di spinta orizzontale (panca con bilancere\manubri)
    - movimenti di spinta verticale (lento avanti bilancere\manubri)
    - movimenti di trazione orizzontale (rematori)
    - movimenti di trazione verticale (trazioni\lat machine)

    al massimo a tutto questo puoi aggiungere le scrollate per dare un'ulteriore stimolo al trapezio che interviene anche nella stabilizzazione del cingolo.. comunque i multiarticolari che ho scritto sopra dovrebbero già essere sufficienti.

  6. #6
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    Grazie ragazzi dei consigli, ma attualmente mi sto allenando con il solo aiuto dell'elastico.
    Non posso allenarmi ne con i manubri ne tantomeno con il bilancere, ma mi chiedo...esiste un altro tipo di esercizio che mi possa aiutare a ridarmi un buon tono muscolare, ne ho davvero bisogno!
    Grazie

  7. #7
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    se sei in fase acuta di infiammazione pensa a guarire e nn al tono.

    p.s. potresti allenare le gambe in palestra
    o sei uno di quelli che "non ne ha bisogno" perchè gioca a calcetto?

  8. #8
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    Sinceramente preferisco non giocare in qst periodo...cmq l'ortopedico mi ha prescritto sedute e sedute di fisioterapia (prima della possibile operazione), ma ora mi ha dato il nulla osta ad allenarmi in palestra. Non esiste allora qlc esercizio? Please!

  9. #9
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    Le tirate dei manubri a lato del corpo ma potenzialmente possono farti più male delle alzate laterali.
    Fai guarire la spalla. Punto.

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