raggazzi è arrivato il momento...di iniziare(da lunedi)una nuova scheda..quella di massa!ora vi elenco la scheda che vorrei fare.Come recupero andrebbe bene 90sec x ogni primo esercizio di ogni gruppo e gli altri tutti 60sec recupero?oppure come??Carico di lavoro70-85%.
SCHEDA A-B-C(mi conviene piramide o pir. inversa)ke differenza c è???
LUNEDI
Petto
Panca piana 10-8-6-4-4 o inversa??
Panca incl 4x6 o piramidale??
croci piana 2x12 o 3x10?
Dorsali
Trazioni larghe 4Xmax(nn superando le 8rip)
Rematore Bil 10-8-6-6-4 o inverso?
lat machine o pulley 2X12
Trapezi
Trap Bil 4x6
trap man 3-4X8
SQUAT 8-6-4-3- o inversa?o 4X4
MERCOLEDI
Spalle
Lento Dietro??10-8-6-4-4 o inverso
Lento Avanti 4X6 o piramidale??
Alzate lat 3X10 o 2X12??
Stacco 8-6-4-3-3 oppure?
Tric bil su panca 60° 10-8-6-4-4 o inverso??
parallele 4X6 o piramidale??
torretta 2X12
VENERDI
Bicipiti
Curl Bil 10-8-6-4-4 o inverso?
Alternati 4X6 oppure?
Panca scott 2X12
Gambe
Squat 8-6-4-4-3-3 o inverso?
Affondi 4X6
leg est 2X12
STACCO 4X4
(E PANCA DOVE????)
com è?aiutatemi!!!se facessi multifrequenza per panca squat e stacco sarebbe meglio?ad esempio(scritto maiuscolo negli allenamenti)Da notare..si 3es x i bicipiti..mi piacciono!!X il lento dietro che faccio?l ho fatto per 6anni ,dawero ottimo come esercizio!!solo ke dopo aver letto tante cose riguardo al lento dietro avevo deciso di nn farlo piu..e infatti a febbraio ho fatto sl lento avanti..e posso dirvi che nn son la stessa cosa!la differenza tra i due si sente!io x 3anni ho allenato prima lento D e poi lento A e le spalle lavoravano da dio!!Devo essere sincero..mi manca il lento dietro x averlo fatto x6anni e abbandonarlo da un giorno all altro..E quindi vorrei cercare parlandone con voi di introdurlo di nuovo..magari l esecuzione la farò un pochino diversa..nn scenderò al limite quasi appoggiandolo sui trapezi,ma piu sopra,potrebbe andare cosi??o almeno kome potrei farlo?!?!?!cerchiamola di farla insieme..bella pesante e con risultati visibili!!
Segnalibri