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Discussione: dubbi sulla massa

  1. #1
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    Occhiolino dubbi sulla massa

    salve, stavo rileggendo "l arte delle serie e delle ripetioni" dove si dice che per fare massa può andar bene fare anche tante serie, poche rip e poco recupero, mi sembra che un esempio sia 8x3 con 45". ok, questo è un esempio, ma non si dice che per avere un lavoro ipertrofizzante il TUT deve essere tra 20 e 70 secondi? quindi, per avere migliori o forse più rapidi progressi, non si dovrebbe stare in quel range? magari poche rip ma lavorando lentamente, oppure molte rip (8-12) ma con velocità "classica"?
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  2. #2
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    quindi i pesisti sono tutti secchi no?

    anche sotto i 20'' c'è stimolo ipertrofico, nn è solo una questione di ripetizioni, le serie a basso recupero sono come un'unica serie gigante
    prova ad utilizzare il cronometro e recupera solo 40-45'' (e per 45'' vuol dire che al 45°sec. devi aver iniziato la serie) dimmi se nn avverti fatica muscolare.

    massaroni consiglia serie da 5reps@80% con 30-40'' di rest.. puoi anche utilizzare un approccio del genere.

  3. #3
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    eheh no no certo sono dei bei bestioni nulla da dire a riguardo, il mio dubbio è solo su questa cosa: fare massa in questo modo o nel classico da BB da gli stessi risultati?
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  4. #4
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    io penso che fare massa con buoni pesi, esecuzioni nel limite del decente (e così anche il TUT) senza bisogno di frenare eccessivamente il bilancere\manubrio dia invece migliori risultati.
    5-8 ripetizioni controllate, razionali ma fluide secondo me sono generalmente l'optimum.

    (chiaramente su squat e stacchi il discorso è diverso perchè il TUT di 8 ripetizioni è equivalente a quello di 12 reps di panca, quindi mi terrei entro le reps)

  5. #5
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    a ok capito, ma per stacchi intendi anche i rumeni?
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  6. #6
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    no, i rumeni hanno un tempo + ridotto.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da ApprendistA Visualizza Messaggio
    salve, stavo rileggendo "l arte delle serie e delle ripetioni" dove si dice che per fare massa può andar bene fare anche tante serie, poche rip e poco recupero, mi sembra che un esempio sia 8x3 con 45". ok, questo è un esempio, ma non si dice che per avere un lavoro ipertrofizzante il TUT deve essere tra 20 e 70 secondi? quindi, per avere migliori o forse più rapidi progressi, non si dovrebbe stare in quel range? magari poche rip ma lavorando lentamente, oppure molte rip (8-12) ma con velocità "classica"?
    Ricerche scientifiche hanno dimostrato che i maggiori risultati per l'ipertrofia vengono raggiunti con uno stimolo costante e una % di carico che varia..(leggi il thread mettiamo un po' d'ordine.........).

    E' stabilito che la cresita muscolare avviene solo in concomitanza di un coinvolgimento estremamente elevato delle fibre muscolari che rispondono positivamente ai sovvraccarichi (FT......etc..), che può avvenire nel modo sopra citato (vedi thread) oppure con allenamenti con alte % di 1RM.
    Un 8x3o4o5 con un recupero tra i set brevissimo o i più semplici 4x8 con 80% di 1RM sono ugualmente ipertrofizzanti....
    Il punto focale sta nel come il soggetto rsponda univocamente allo stimolo...e ciò porta a considerare la Ciclizzazione del nostro allenamento cardine per la crescita muscolare...

    Chiaro no...

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