Scheda di forza?

**Ambition** · 25-02-2008, 05:26 PM

Salve, questo è il mio primo thread
ho 17 anni e pratico Lotta Libera. Ho una gara il 31 maggio e quindi oggi comincio una scheda (della durata di 5 settimane) dedicata alla forza. L'istruttore della mia palestra ha preparato questa scheda però ho motli dubbi a riguardo.

GIORNO A
Panca Piana - 1°sett 1X90%+5X80% - 2° sett 3X90%+3X80% - 3°sett 5X90%+1X80% - 4° sett 5X90% - 5° sett 6X90%
Panca inclinata 3X8
Croci 3X10
Pull Over 2X30

French Press 4X8
Push Down singolo 3X10

GIORNO B
Squat - 1°sett 1X90%+5X80% - 2° sett 3X90%+3X80% - 3°sett 5X90%+1X80% - 4° sett 5X90% - 5° sett 6X90%
Leg Press 3X8
Leg Curl 3X6-8
Calf Press 4X20

Lento Avanti 4X8
Alzate Laterali 3X8
Deltoidi Posterioli 3X8

GIORNO C
Lat Machine - 1°sett 1X90%+5X80% - 2° sett 3X90%+3X80% - 3°sett 5X90%+1X80% - 4° sett 5X90% - 5° sett 6X90%
Stacchi 3X8
Rematore 3X8
Hyperextension zavorrate 4X15

Curl bilancere in piedi 4X8
Curl alternato seduto 3X16

PS: Le ripetizioni per: Panca, Squat e Lat sono ad esaurimento

C'è qualcosa che non mi convince... Mi sembra uno strano ibrido che non porta da nessuna parte. Vorrei avere consigli dai più esperti.

Grazie in anticipo per le risposte

**Blanko** · 25-02-2008, 05:47 PM

Sei ripetizioni con il 90%???? Ma si droga?

**tattoos** · 25-02-2008, 06:02 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Sei ripetizioni con il 90%???? Ma si droga?

**rbonati** · 25-02-2008, 08:33 PM

E' una scheda di forza molto "forzata"...

**Ambition** · 25-02-2008, 08:46 PM

Quelle sono le serie! Le ripetizioni sono ad esaurimento!
ES: 2° sett 3X90%+3X80%
3 serie da MAX ripetizioni con 90% del massimale + 3 serie da MAX ripetizioni con 80% del massimale

**Blanko** · 25-02-2008, 09:01 PM

Ribadisco la domanda.. si droga?

Leggiti il forum e vedrai che quella scheda è una vacata!

**Ambition** · 25-02-2008, 09:12 PM

Mi potresti spiegare brevemente perchè?

**Blanko** · 25-02-2008, 09:32 PM

Per la forza non è il massimo lavorare a cedimento.

Non vi è un minimo di multi-frequenza.

Ci sono esercizi poco utili (specie per questo cntesto) cm le croci.

Una prgressione sulla lat machine??

Ma deve essere fatta sullo stacco!!

Non si salva nulla, il tuo trainer mi sa che ne capisce molto poco in tema di forza.. spero che almeno faccia diventare tutti grossi, così compensa!