sono 1.78x65 kg di cui il 3% di massa grassa e non riesco ad aumentare massa muscolare
seguo un allenamento di 5-6 giorni del tipo a-b, 2 volte a e 2 volte b con l'aggiunta di 2 giorni solo per gli addominali.
dato che mi sono accorto essere in sovrallenamento e preferisco allenarmi quasi ogni giorno ho deciso di iniziare un allenamento in cui alleno un gruppo muscolare al giorno:
lunedì:bicipiti
martedi: pettorali
mercoledi:
gambe
giovedi :
tricipiti
venerdi:
dorsali
sabato: spalle
2-3 volte la settimana faccio qualche serie di addominali
ogni sessione comprende 4 esercizi da 3 serie per 6-8 ripetizioni
mangio circa 2600-2800 calorie al giorno suddivisi in:
colazione :
300 ml di latte parz scremato con tre fette biscottate integrali con marmellata o miele e 15-20 g di crusca
spuntino subito dopo palestra:
barretta protei della enervit sostitutiva pasto
pranzo :
70g di pasta, 170-180 di carne(di solito pollo o tacchino), insalata, 40 g di pane e frutta
merenda:
gelato e frutta o yogurt e frutta
cena :
verdure bollite(patate carote e zucchine) 200g , 50 -60 g di pane
170 g di carne o 2 uova e frutta
riuscirò ad aumentare la massa o devo cambiare qualcosa?
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