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Discussione: Scheda Massa.. Consigli ma sopratutto critiche ben accette!!

  1. #1
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    Predefinito Scheda Massa.. Consigli ma sopratutto critiche ben accette!!

    Scheda Massa Marzo 08

    Lunedì:


    10’ Corsa
    Addominali:
    Crunch Inverso + Crunch SS: 3x20+30
    Comprex: 3x20
    Pettorali:
    Panca Alta Bilanciere: 3x 10-8-6-4 (Kg. 50-60-70-80)
    Croci Panca Piana: 3x12 (Kg. 14)
    Parallele Larghe 3xMAX
    Panca Alta Manubri: 5x8 (Kg 22)
    Spalle:
    Lento Avanti In Piedi Manubri: 4x8 (Kg. 16)
    Alzate Laterali: 3x6-4 (Kg. 8-10)
    Alzate Singole Ai Cavi Da Dietro 3x10 (Kg. 10)
    Conclusione:
    20’ Camminata 6km\h con +7 di pendenza
    2x20 Flessioni
    Stretching Generale


    Martedì:


    10’ Corsa
    Addominali:
    Crunch Inverso + Crunch SS : 3x20+30
    Comprex: 3x20
    Bicipiti:
    Bicipiti Bilanciere Angolato 5x6 (Kg. 40)
    Curl Concentrato Manubri: 4x8 (Kg. 12)
    Bicipiti Manubri Alternati In Piedi: 3x10 (Kg. 14)
    Bicipiti Alla Sbarra Presa Hammer 1x6
    Tricipiti:
    Tricipiti Alla Torretta Con Fune: 4x6+6+6 (Kg. 45-50-55)
    Manubrio Singolo Dietro Nuca: 3x 8+4 (Kg. 10-8)
    Complementari:
    Stacchi Da Terra: 4x8 (Kg. 80)
    Squat: 3x8 (Kg. 60)
    Conclusione:
    20’ Camminata 6km\h con +7 di pendenza
    2x20 Flessioni
    Stretching Generale



    Mercoledì:


    Stretching Generale + 2x20 Flessioni



    Giovedì Sera:


    Stretching Generale + 2x20 Flessioni
    1h e ½ Partita Di Calcetto


    Venerdì:


    10’ Corsa
    Addominali:
    Crunch Inverso + Crunch SS : 3x20+30
    Comprex: 3x20
    Pettorali:
    Panca Piana Bilanciere: 3x 10-8-6-4 (Kg. 60-70-80-90)
    Croci Panca Alta: 3x12 (Kg. 16)
    Panca Inclinata: 4x8 (Kg.60)
    Panca Piana Manubri: 5x8 (Kg 20)
    Spalle:
    Lento Dietro Al Multi Power : 4x8 (Kg. 50)
    Alzate Combinate: 3x10 (Kg. 6)
    Croci 90° Busto Flesso 3x10 (Kg. 7)
    Conclusione:
    20’ Camminata 6km\h con +7 di pendenza
    2x20 Flessioni
    Stretching Generale


    Sabato:


    10’ Corsa
    Addominali:
    Crunch Inverso + Crunch SS : 3x20+30
    Comprex: 3x20
    Gambe:
    Leg Curl: 3x10 (Kg. 40)
    Squat: 3x8 (Kg.60)
    Leg Press: 4x8 (Kg. 100)
    Culf In Piedi: 3x10 (Kg.40)
    Dorsali:
    Stacchi Gambe Tese: 12 10 8 6 4 (Kg. 50-60-70-80-90)
    Rowing Machine: 3x 8-6-4 STRIPPING (Kg. 35-30-25)
    Lat Dietro Presa Larga: 10 8 6 4 (Kg. 50-55-60-65)
    Rematore Con Trancy Bar: 3x8 (Kg. 80)
    Iper 45° 3x12
    Conclusione:
    20’ Camminata 6km\h con +7 di pendenza
    2x20 Flessioni
    Stretching Generale


    Domenica:


    Riposo Totale 10x 12-10-8-6-4-2

    (Gli esercizi sono tutti con 1 minuto e 15 di recupero tra una serie e l'altra, tranne ovviamente gli strepping e le piramidi di peso)


    Premetto che anche questo mese ho seguito una scheda abbastanza simile..
    la dieta e i miei dati sono tutti qui: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=22388

    In questo mese di marzo non assumerò creatina xò.. preferisco fermarmi un mese x poi riprenderla ad aprile e poi stop.. ce la farò lo stesso a fare una scheda così pesantuccia senza la cre..?

    Purtroppo nn ho foto recenti di come sono fisicamente..
    diciamo che su bicipiti-tricipiti-dorsali-gambe sto bene, spalle e pettorali dovrei crescerli un pò d+, è per questo che li alleno 2 volte a settimana e devo dire che in un mese che faccio così ho raggiunto ottimi risultati..

    mi raccomando datemi i vostri pareri.. anche se ho scritto cazzate ditelo visto che è la prima scheda che "cerco" di fabbricarmi da solo invece di fare quello che dice il mio istruttore ^^
    Ultima modifica di Garzante; 25-02-2008 alle 04:03 PM

  2. #2
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    ma non ti alleni troppo oppure sei agli inizi
    Ultima modifica di fifty; 25-02-2008 alle 11:40 PM

  3. #3
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    secondo me cioe fatichi un casino e andrai in sovraallenamento molto presto prova a togliere qualcosa ed allenarti due massimo tre volte a settimana
    fai cosi il petto togli le croci ai bicipiti togli il concentrato e secondo me sarebbe meglio i bicipiti abbinarli con il dorso, poi alle spalle togli i cavi e poi non ho capito che significa complementari, ah senza la creatina dubito che riusirai a fare le stesse cose di quando la usavi
    Ultima modifica di master_mirko; 25-02-2008 alle 07:51 PM

  4. #4
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    scusa ma nn ti ho capito... prima dici che non fatico troppo e poi dici che fatico un casino..???
    complementari sono quegli esercizi che prendono parekkie fibre muscolari.. curl concentrato coi bicipiti mi interesserebbe particolarmente xkè questi 2 mesi nn l'ho fatto.. e sò che fà formare il famoso "picco" sul bicipite..

    i cavi per le spalle mi fanno faticare un casino.. sicuro che nn servono?

  5. #5
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    Troppi esercizi...troppo complessa...perchè sotto complementari metti squat e stacchi!!! il martedì sono tutti complementari inutili tranne i 2 big che hai citato come tali!!!!!!!!!

  6. #6
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    in che senso..? dov'è che nn va? dove dovrei ridurre gli esercizi?

    squat e stacchi li ho messi anche il martedì perchè farli solo una volta a settimana mi sembrava pochino...

  7. #7
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    illuminatemi pls..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    illuminatemi pls..
    scusa intendevo la stessa cosa allora i cavi sono complementari come lo sono anche le croci e il concentrato dei bicpiti , invece proprio lo squat e gli stacchi sono i fondamentali devi far per primi quelli non sono questi i complementari , i cavi magari non ti faranno faticare ma nons ervono quasi a nulla

  9. #9
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    -fai gli addominali ad inizio work?? ma così ti uccidi, falli alla fine
    -x i bicipiti aumenta le ripetizioni e magari usa stripping
    -x i tricipiti userei parallele e panca presa stretta
    -x la panca piana userei un piramidale inverso tipo 4x4-6-6-8
    -togli il lento dietro al multipower, il lento va fatto avanti e in piedi
    -il sabato lo squat deve avere la precedenza sugli altri esercizi, fallo x primo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
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    gli addominali li ho sempre fatti all'inizio perchè quando li facevo alla fine li "arronzavo.."

    ho allegato la scheda leggermente modificata.. ho tolto qualcosina e cambiato qlks altro.. dimmi che te ne pare ora
    File Allegati File Allegati

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    scusa ma nn ti ho capito... prima dici che non fatico troppo e poi dici che fatico un casino..???
    complementari sono quegli esercizi che prendono parekkie fibre muscolari.. curl concentrato coi bicipiti mi interesserebbe particolarmente xkè questi 2 mesi nn l'ho fatto.. e sò che fà formare il famoso "picco" sul bicipite..

    i cavi per le spalle mi fanno faticare un casino.. sicuro che nn servono?

    si si...tu pensa ai complementari e allo stimolo delle fibre muscolari da ogni angolo come si snte dire.....e crescerai domani......

    allenati con il solo fine di diventare piu forte nei fondamentali....allora si che crescerai

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    in che senso..? dov'è che nn va? dove dovrei ridurre gli esercizi?

    squat e stacchi li ho messi anche il martedì perchè farli solo una volta a settimana mi sembrava pochino...
    da non credere......credo che neppure il piu imbottito di farmaci dei bodybuilder d'èlite possa permettersi di fare squat e stacchi 2 volte a settimana.....hai un volume d'allenamento troppo alto...concetrati a diventare piu forte e aggiungere ferro nel bilanciere ogni volta su una manciata di esercizi fondamentali.....squat stacchi panca distensione sopra la testa trazioni o rematore....costruisci una scheda su questi esercizi e impegnati di diventare piu forte in ciascuno di essi

  13. #13
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    Scheda ridicola. Senza offesa. Solo chi non capisce nulla può proporre una scheda così.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Eastern boy Visualizza Messaggio
    Scheda ridicola. Senza offesa. Solo chi non capisce nulla può proporre una scheda così.
    ti ringrazio per la skiettezza, tuttavia le critiche così nn portano a nulla..
    la scheda ke ho seguito fin'ora è simile a questa (cambiano solo gli esercizi) e me l'ha sempre fatta il mio istruttore.. (adesso capisco che mi ha rifilato sempre 4 cazzate prese lì per lì ogni mese... ma d'altronde da solo c'ha + di 100 persone da seguire.. chi può biasimarlo..)

    invece di criticare fammi un esempio di scheda su questo modello qua mettendoci "cose non ridicole" ...

    (cmq facendo 1 scheda così sono cresciuto lo stesso eh... nn mi sembra di aver faticato a vuoto)

  15. #15
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    cambiato qualcosina qua e là.. fa skifo ancora così?


    Codice PHP:
    Lunedì
    Pettorali
    :
    Panca Alta Bilanciere4x 4-6-6-(Kg50-60-70-80)  
    Croci Panca Piana3x10 (Kg14)
    Parallele Larghe 3xMAX
    Panca Alta Manubri
    :  5x8 (Kg 22)
    Spalle:
    Lento Avanti In Piedi Manubri4x8+(Kg16-12)
    Alzate Laterali Singole3x6-(Kg10-6)
    Croci 90° Busto Flesso 3x10 (Kg7)
     
    Martedì:
     
    Apertura:
    Stacchi Da Terra4x8 (Kg80)
    Bicipiti:
    Bicipiti Bilanciere Angolato 4x6+6+6 STREPPING (Kg40-30-20)
    Curl Concentrato Manubri:  4x8 (Kg12)
    Bicipiti Alla Sbarra Presa Hammer 1xMAX
    Tricipiti
    :
    Tricipiti Alla Torretta Con Fune:   4x6+6+6  (Kg45-50-55)
    Parallele Strette3x 12
    Tricipiti Alla Torretta Presa Inversa
    3x10
     
    Venerdì
    :
     
    Pettorali:
    Panca Piana Bilanciere4x 4-6-6-(Kg90-80-70-60)  
    Croci Panca Alta3x10 (Kg16)
    Panca Inclinata4x8 (Kg.70)
    Panca Piana Manubri:  3x10 (Kg 20)
    Spalle:
    Lento Avanti Manubri In Piedi 4x8 (Kg16)
    Alzate Combinate3x 10 (Kg6)
    Croci 90° Busto Flesso 3x10 (Kg7)
     
    Sabato:
     
    Gambe:
    Squat4x6 (Kg.70)
    Leg Curl3x10 (Kg40)
    Culf In Piedi3x10 (Kg.40)
    Dorsali:
    Stacchi Gambe Tese:  12 10 8 6 4 (Kg50-60-70-80-90)
    Trazioni Alla Sbarra3xMAX
    Lat Dietro Presa Larga
    10 8 6 4 (Kg50-55-60-65)
    Rematore Con Trancy Bar3x8 (Kg80)
    Iper 45° 3x12 

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