scheda massa può andare meglio?

**stefy86** · 24-02-2008, 07:08 PM

allora non seguo più la scheda del mio istruttore xchè comeavevo notato anch'io era un disastro ....ditemi se questa può andare meglio,io sono 3 settimaneke laseguo edevo dire ke la differenza è notevole .Il peso lo aumento di 1kg ogni settimana mantenendo sempre rip da 8/6/4 xchè su me funziona meglio

lunedì (gambe e spalle)

squat
affondi
stacchi a mezze gambe tese (non so seaggiungere anche leg curl e/o extension ditemi voi)
polpacci con manubri singolo

lento avanti
manubri singolo

mercoledì (petto,tricipiti addominali)

panca piana
croci orizzontali

tricipiti al cavo
tricipiti bilancere
addominali
sit up
crunch

venerdì (bicipiti,dorso,polpacci)

bicipiti al bil angolato
bicipiti manubri sing

pulley basso
pull over

addominali

polpacci manubrio singolo

**Steel** · 24-02-2008, 07:26 PM

io per il dorso metterei nun bel rematore con bilancere ,ma aspetta chi ne sa di piu

**frank80** · 24-02-2008, 07:45 PM

Siamo sempre al solito punto... Dobbiamo postare un allenamento a seconda dell'obbiettvo da raggiungere.
se il tuo è la massa come mi sembra di intuire, potrebbe anche andare bene, però dovresti lavorare di più sui fondamentali e sui grossi muscoli.
Diciamo che la base cè, ora aggiustiamo il tutto...

**fifty** · 24-02-2008, 08:46 PM

Fai 8/6/4 per tutti gli esercizi?
L'allenmento di dorso e bicipiti fa c....re

**stefy86** · 24-02-2008, 08:52 PM

si è per massa,xchè l'allenamento ai bicipiti e dorso fa pena?Allora per le gambe quanti esercizi?

**Boromir** · 24-02-2008, 09:11 PM

Dici che per te funziona meglio se fai tutte le serie 3 x 8-6-4, ma hai provato la stessa routine con altre combinazioni per poter affermarne la validita'?
Dovresti allenare prima i dorsali e poi i bicipiti ed includere esercizi fondamentali quali trazioni e rematore con bilancere prima del pulley basso.
Per le gambe se fai squat, affondi e stacchi con enfasi sul bicipiti femorali non so se metterei anche leg curl, ma di sicuro non le leg extension.

**Steel** · 24-02-2008, 09:51 PM

Originariamente Scritto da stefy86

xchè l'allenamento ai bicipiti e dorso fa pena?Allora per le gambe quanti esercizi?

perchè hai messo solo esercizi complementari devi mettere esercizi base/multiarticolari come ti ho detto prima rematore con bilancere ,la stesa cosa per i bicipiti

Originariamente Scritto da Boromir

Dici che per te funziona meglio se fai tutte le serie 3 x 8-6-4, ma hai provato la stessa routine con altre combinazioni per poter affermarne la validita'?
Dovresti allenare prima i dorsali e poi i bicipiti ed includere esercizi fondamentali quali trazioni e rematore con bilancere prima del pulley basso.
Per le gambe se fai squat, affondi e stacchi con enfasi sul bicipiti femorali non so se metterei anche leg curl, ma di sicuro non le leg extension.

quoto tutto

**fifty** · 24-02-2008, 09:51 PM

La risposta di Boromir è corretta

Per i bicipiti, fare curl bilanciere e curl con manubri la minestra cambia poco

**stefy86** · 25-02-2008, 08:18 AM

cosa faccio per i bicipiti allora?

**vinvoci** · 25-02-2008, 08:45 AM

In fase di massa eviterei molti esercizi per i complementari e mi dedicherei più sui fondamentali!Se fai trazioni,rematore e pulley per il dorso il bicip è cotto se proprio vuoi stremarti fai curl con bilanciere in piedi ma non stressare troppo i muscoli perchè l'acido lattico non è amico dell'ipertrofia!
Ti consiglio di provare il piramidale inverso 4/6/8 anzichè viceversa,ovviamente avvicinandoti gradualemte al peso dell 4reps per essere ben caldo e per il petto solo panca e croci non crescerai mai!

**frank80** · 25-02-2008, 02:38 PM

Come già ti vevo suggerito, la base cè però bisogna lavorare...
Consigli utile te ne sono già arrivati parecchi, ora prova a trarre delle soluzioni e postare di nuovo la scheda con le giuste correzzioni