allora non seguo più la scheda del mio istruttore xchè comeavevo notato anch'io era un disastro ....ditemi se questa può andare meglio,io sono 3 settimaneke laseguo edevo dire ke la differenza è notevole .Il peso lo aumento di 1kg ogni settimana mantenendo sempre rip da 8/6/4 xchè su me funziona meglio
lunedì (gambe e spalle)
squat
affondi
stacchi a mezze gambe tese (non so seaggiungere anche leg curl e/o extension ditemi voi)
polpacci con manubri singolo
lento avanti
manubri singolo
mercoledì (petto,tricipiti addominali)
panca piana
croci orizzontali
tricipiti al cavo
tricipiti bilancere
addominali
sit up
crunch
venerdì (bicipiti,dorso,polpacci)
bicipiti al bil angolato
bicipiti manubri sing
pulley basso
pull over
addominali
polpacci manubrio singolo
Segnalibri