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Discussione: Modofica Scheda

  1. #1
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    Predefinito Modofica Scheda

    Ciao ragazzi,ho modificato un pò la scheda,in questa scheda mi sono basato un pò sull'allenamento che faceva arnold(ovviamente ridimensionato)e un pò a quello che faceva dorian yates.premetto che vi sembrerà troppo,però con questo tipo di schede in quattro anni di palestra sono passato da 60 a 80kg.

    SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA (MARZO-APRILE 2008)
    LUNEDI:

    Pettorali:
    1)Panca piana bilanciere (1x20)* (1x12)* (2x8) (2x6) (1x4-6);
    2)Panca inclinata multi power (3x6,8,10);
    3)Croci panca piana (3x10);
    4)Pull-over con manubrio (1xmax);

    Bicipiti:
    1)Curl panca scott (1x10) (2x8) (2x6);
    2)Curl manubri (3x6,8,10);

    Addominali:
    1)Crunch a terra (3x20);
    2)Crunch inversi (3x20);

    MERCOLEDI:

    Dorsali:
    1)Pulley (1x20)* (1x12)* (2x8) (2x6) (1x4-6);
    2)Lat-machine avanti (3x6,8,10);
    3)Rematore manubrio (3x10);
    4)Trazioni alla sbarra presa supina (1xmax);

    Tricipiti:
    1)Panca stretta (1x10) (2x8) (2x6);
    2)French-press manubri seduto (3x10);

    Addominali:
    1)Crunch panca declinata (3x20);
    2)Alzate ginocchia alle parallele (3x20);

    VENERDI:

    Quadricipiti:
    1)Squat bilanciere (2x20)* (2x15) (2x10) (1x8-10);
    2)Leg-extension (3x10,12,15);

    Bicipiti femorali:
    1)Leg-curl (3x10);


    Polpacci:
    1)Calf in piedi (3x10);

    Deltoidi:
    1)Lento dietro multi power (1x15)* (2x10) (2x8) (2x6) (1x4-6);
    2)Spinte manubri (3x6,8,10);
    3)Alzate laterali (3x10);

    Trapezio:
    1)Tirate al mento (3x10);

    N.B.: Le serie contrassegnate dall’asterisco sono serie di riscaldamento.

    Eseguo la panca inclianta al multi power perchè la panca inclinata da me è prefissata a 45°,ed io preferisco eseguirla a 30° perchè a 45° sento che mi lavorano di più le spalle rispetto al petto.
    Il lento dietro invece lo faccio al multi power perchè altrimenti l'unico modo per farlo normale sarebb farlo al bilanciere per lo squat,e l'istruttore in palstra rompe le palle,perchè dice che se un altro deve fare squat gli faccio perdere tempo.

    comunque che cosa ne pensate?

  2. #2
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    Non ho capito come puoi mischiare 2 stili di allenamento come quello di
    Arnold e Yates che sono diametralmente opposti.

    Detto questo l'allenamento lascia molto a desiderare. Squat 2x20 non si può vedere...

  3. #3
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    2x20 per lo squat sono le serie di riscaldamento.e comunque lo stile di allenamento di yates,si ritrova solo nel pull-over(1xmax),e nelle trazioni alla sbarra (1xmax).

  4. #4
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    Beh comunque mancano gli stacchi, le trazioni falle alla sbarra e butta via la lat machine. Il lento al multipower non se pò vede come la routine di squat

  5. #5
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    Si come no...sei aumentato 20 kg in 4 anni e sei qua a chiedere continuamente consigli se va bene una scheda??? se funziona per te falla e basta, devi continuare a chiedere il consenso de forum???bah....

  6. #6
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    punto primo,gli stacchi non li posso fare perchè ho una piccola ernia del disco.
    secondo io non scrivo sul forum tanto per chiedere consigli, ma per confrontarmi con altri bodybuilder.

  7. #7
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    Arnold il confronto va bene, ma perche' invece che aprire un nuovo thread ogni volta che apporti una minima modifica alla tua scheda non consolidi tutto in un unico thread cosi' e' piu' facile sia per te che per gli altri utenti?
    Infatti Fifty ti ha gia' chiuso una discussione

  8. #8
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    stai sereno arnold...alla fine rbonati è un cucciolo ancora..cmq io il pullover lo inserirei per il dorso non per il petto, e per il trapezio le tirate al mento non le farei, per il resto secondo me puo andare...se ti trovi bene e cresci..vai sereno..ogni tanto inverti l'ordine degli esercizi...sostituisci come ti ha detto nemintek esercizi come il lat machine con le trazioni...e magna tanto

  9. #9
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    grazie sarge

  10. #10
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    Ti trovi bene con l'accoppiata petto/bicipiti e dorso/tricipiti?ne hai provate delle altre?se fai pale da non molto è ovvio che tendi a crescere a ogni piccolo impulso ma prima di fossilizzarti prova anche altro.Magari nel prossimo meso inverti!
    Quoto chi consiglia le trazioni ma se le fai a fine w.o. non so come possa sollevarti,falle come primo o max 2o esercizio

  11. #11
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    faccio palestra da 4 anni,e questa accoppiata è quella che mi ha dato più risultati.cmq per quanto riguarda le trazioni,hai ragione.

  12. #12
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    ah!!!vorrei un'altra informazione.secondo voi nella lat-machine a che ampiezza è preferibile posizionare le bracci?grazie

  13. #13
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    Beh se fai palestra da4anni e hai ottenuto risultati così allora continua.Te l'ho chiesto perchè, sebbene a me piaccia molto perchè riesci a darci dentro coi complementari che non sono stanchi, non ho mai avuto benefici da questa suddivisione!

    Per la lat ho sentito 2 correnti di pensiero (un pò come per le trazioni supine) chi dice che + hai larga la presa maggiore sarà l'ampiezza del dorsale e ki invece sostiene il contrario...Io semplicemente dico,provale tutte e dove lo seti lavorare di più soffermati!

  14. #14
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    Quella che più si impugna largo e più si allarga il dorsale è una cavolata. Io ti direi di variare un giorno fai trazioni supine e l'altro giorno trazioni prone.

  15. #15
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    D'accordissimo

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