ragazzi per favore datemi un parere su questa scheda!!!

[arnold873]

ciao a tutti!!!mi potreste dre un pare su questa scheda?

SCHEDA DI ALLENAMENTO (MARZO-APRILE 2008)

LUNEDI:

Pettorali:
1)Panca piana bilanciere (1x20)* (1x12)* (4x10,8,6,6); (60,70,80,90kg).
2)Panca inclinata multi power (3x6,8,10); (70,60,50kg).
3)Croci panca piana (3x10); (16kg).

Bicipiti:
1)Curl panca scott (3x10,8,6); (30,32,34kg).
2)Curl manubri (3x6,8,10); (14,12,10kg).

Addominali:
1)Crunch (3x20); (5kg).
2)Crunch inversi (3x20); (s.p.).

MERCOLEDI:

Dorsali:
1)Pulley (1x20)* (1X12)* (4x10,8,6,6); (45,50,55,60kg).
2)Lat-machine avanti (3x6,8,10);(55,50,45kg).
3)Rematore manubrio (3x10); (28 kg).

Tricipiti:
1)Panca stretta (3x10,8,6); (60,62,64kg).
2)French-press manubrio da seduto (3x10); (24kg).

Addominali:
1)Crunch panca declinata (3x20); (10kg).
2)Alzate ginocchia alle parallele (3x20); (s.p.).

TERZO GIORNO:

Quadricipiti:
1)Squat bilanciere (1x20)* (4x15,12,10,10); (60,70,80,90kg).
2)Leg-extension (3x10,12,15); (35,30,25kg).

Bicipiti femorali:
1)Leg-curl (3x10); (20kg).

Polpacci:
1)Calf in piedi (3x10); (40kg).

Deltoidi:
1)Lento dietro (1x12)* (4x10,8,6,6); (40,50,54,60kg).
2)Spinte manubri (3x6,8,10); (22,20,18kg).
3)Alzate laterali (3x10); (6kg).

Trapezio:
1)Tirate al mento (3x10); (40kg).
Grazie a tutti anticipatamente!!!

[master_mirko]

ciao a tutti!!!mi potreste dre un pare su questa scheda?

SCHEDA DI ALLENAMENTO (MARZO-APRILE 2008)

LUNEDI:

Pettorali:
1)Panca piana bilanciere (1x20)* (1x12)* (4x10,8,6,6); (60,70,80,90kg).
2)Panca inclinata multi power (3x6,8,10); (70,60,50kg).
3)Croci panca piana (3x10); (16kg).

Bicipiti:
1)Curl panca scott (3x10,8,6); (30,32,34kg).
2)Curl manubri (3x6,8,10); (14,12,10kg).

Addominali:
1)Crunch (3x20); (5kg).
2)Crunch inversi (3x20); (s.p.).

MERCOLEDI:

Dorsali:
1)Pulley (1x20)* (1X12)* (4x10,8,6,6); (45,50,55,60kg).
2)Lat-machine avanti (3x6,8,10);(55,50,45kg).
3)Rematore manubrio (3x10); (28 kg).

Tricipiti:
1)Panca stretta (3x10,8,6); (60,62,64kg).
2)French-press manubrio da seduto (3x10); (24kg).

Addominali:
1)Crunch panca declinata (3x20); (10kg).
2)Alzate ginocchia alle parallele (3x20); (s.p.).

TERZO GIORNO:

Quadricipiti:
1)Squat bilanciere (1x20)* (4x15,12,10,10); (60,70,80,90kg).
2)Leg-extension (3x10,12,15); (35,30,25kg).

Bicipiti femorali:
1)Leg-curl (3x10); (20kg).

Polpacci:
1)Calf in piedi (3x10); (40kg).

Deltoidi:
1)Lento dietro (1x12)* (4x10,8,6,6); (40,50,54,60kg).
2)Spinte manubri (3x6,8,10); (22,20,18kg).
3)Alzate laterali (3x10); (6kg).

Trapezio:
1)Tirate al mento (3x10); (40kg).
Grazie a tutti anticipatamente!!!

ma per la massa o cosa

[master_mirko]

se lo e togli il multipower togli la leg estension e fai la pressa e il lento dietro fallo avanti e togli panca scott sempre se si tratta di massa eh poi vedi se ci rieci o hai problemi alla schiena

[rbonati]

Troppa roba senza una progressione,senza obbiettivi....come quelle prefabbricate dagli istruttori...

[master_mirko]

mm

[master_mirko]

Troppa roba senza una progressione,senza obbiettivi....come quelle prefabbricate dagli istruttori...

non e vero e buona deve solo togliere qualche esercizio

[arnold873]

master mirko,secondo te cosa dovrei togliere?

[fifty]

Il 3D viene chiuso, in quanto è stato aperto un altro 3D uguale