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Discussione: Fase di stallo

  1. #1
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    Predefinito Fase di stallo

    ciao a tutti, sono alto 1,85 e peso 85 kg, buona definizione...il mio problema è che non riesco a superare questa fase (se così la si vuol chiamare perchè dura da anni!) nonostante abbia provato molti tipi di allenamenti e vario in continuazione....
    Per esigenze di tempo posso allenarmi solo 2 volte/sett con il seguente "splittaggio":
    Martedì----Petto/Braccia/Addome
    Giovedì----Dorso/Spalle/Addome
    non alleno le gambe perchè non ho tempo e poi gioco a calcio e le alleno lì....
    ovviamente seguo una dieta che comprende 6/7 pasti al giorno che totalmente mi forniscono 140/150 gr di proteine/die
    utilizo anche glutammina,bcaa,creatina e saltuariamente prot in polvere
    le mie tipologie di allenamento variano molto utilizzo sia carichi elevati che medi con più rep....sempre con un rec breve, le mezze ripetizioni...insomma le ho provate tutte.....qualche consiglio? vorrei arrivare almeno a 88 kg per st'estate...
    p.s. bevo molto latte scremato..quello della trevalli arricchito con proteine...(circa 1/2 litri al giorno) è vero che ispessisce la pelle....sarebbe quindi deleterio per la definizione? e un largo consumo a lungo andare può dare problemi?
    Grazie.....

  2. #2
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    Predefinito precisazione...

    in questo mese adotto questo allenamento:
    pero ogni ex 3 serie x 15 la prima......12 la seconda e la terza 10/-30% a esaurimento/-60%a esaurimento e ogni settimana diminuisco il numero delle rep...così la prox sarà 3 serie x 12 la prima....10 la seconda e la terza 8/-30% esau/-60%esau...e così via...( il mese prima avevo utilizzato la tecnica delle negative....).....suggerimenti? magari una scheda o un metodo che vi ha dato un particolare beneficio? (ah dimenticavo....sono un ex ectomorfo.....)

  3. #3
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    si ma vuoi massa o definizione

  4. #4
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    massa......

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